Ежедневното меню е онлайн. Полезен седмичен списък с храни

Тези разходи могат да спестят до 30% от парите. Затова днес ще се научим да съставяме списък с продукти за седмицата.

Защо се нуждаем от такъв списък?

Запасите от храна няма да свършат внезапно, принуждавайки отново да отидете в магазина. Ако успеете ясно да следвате списъка, тогава няма да правите импулсивни покупки и да спестите пари.

Списъкът се основава на предварително зададено меню. Всички продукти ще бъдат приготвени навреме и няма да ви се налага да пренасяте мозъците си къде да сложите остатъчна храна, за да не се обърка.

Защо да направите меню?

Трудно е да определите какви продукти са необходими, ако не знаете какво ще готвите. Без меню списъкът всъщност ще бъде взет от тавана и в средата на седмицата ще трябва постоянно да купувате нещо.

Може би, с навика да разработвате седмично меню, няма да е лесно и ще си помислите, че това е допълнителна загуба на време. Но само си представете какви ползи ще получите!

Първо, основната задача ще бъде автоматично решена - закупуването на продукти за една седмица. Списъкът ще бъде просто изброяване на съставките на ястията от менюто.

Второ, не забравяйте, че хиляди домакини ежедневно озадачават какво да готвя днес. Подреждат рецептите и след това отиват в магазина, защото няма достатъчно дреболии в хладилника. Можете да се отървете от тази кавга.

Диетата ще стане по-разнообразна, тъй като е малко вероятно да искате да планирате същите вечери под формата на тестени изделия и салата предварително. Ще научите как да готвите нови ястия.

И накрая, менюто ще ви помогне да анализирате как диетата ви е правилна и балансирана.

Колко често трябва да правите списъци?

Малко вероятно е да успеете да направите свой собствен стандартен списък от продукти за седмица веднъж и да забравите за него. Първо, няма да се готви постоянно едни и същи ястия! Второ, понякога хората празнуват празници и отиват на диети, което изисква коригиране на обичайния списък. Трето, различно от зимата.

Типове списъци

Много зависи от това дали имате навик да правите запаси и препарати: замразявате ли зеленчуци и плодове от лятото, правите ли туршии и конфитюри, готвите ли домашно приготвени храни, купувате ли захар, зърнени храни и картофи за в бъдеще и т.н.

Ако винаги има запаси, в повечето случаи ще се съставя седмичен списък за пазаруване на хранителни стоки въз основа на това, което трябва да бъде закупено. Ако не можете да се похвалите с пестеливост, тогава седмичната ще включва почти всички съставки, които се планират да се използват в следващите седем дни.

Има и списъци за специални поводи. Например, ако планирате да приемате гости или решите да отидете на диета от понеделник.

Готови опции

Ако смятате, че е достатъчно да намерите в интернет списък на готовите продукти за седмицата и проблемът ще бъде решен, значи грешите. Разбира се, има такива списъци, но те може да не са подходящи за вас, защото всяко семейство има своите вкусови навици и всеки има различни бюджети. Половината продукти от списъка на някой друг може просто да не са ви необходими.

За да опростите задачата, можете да използвате нечий друг списък, като го приспособите към вашите нужди. Но първо, все пак трябва да направите седмично меню, така че да има от какво да започнете.

Правила за менюто

Определете деня, в който ще пазарувате. След това можете да планирате диетата, така че те да бъдат подготвени първо, и не купувайте прекалено много.

Доведете всички членове на семейството на този урок.

Помислете за наличните запаси. Захарта, брашното, хранителните продукти обикновено се купуват с голямо предлагане и не е необходимо да ги купувате седмично.

Не правете списък с продукти за седмица на празен стомах, в противен случай много ненужни елементи ще се появят в списъка. Въпреки това, веднага след хранене това също не трябва да се прави, в противен случай необходимите неща ще изглеждат незадължителни.

Не забравяйте, че армейската дисциплина в обикновения живот е безполезна. Ако изведнъж не искате да ядете това, което е определено в менюто, или ако нямате сили да станете рано сутрин, за да приготвите планираните палачинки, не се насилвайте. Уверете се, че имате запас от домашно приготвени храни и включете в списъка с продукти, които ще ви помогнат в подобни случаи. Например, това могат да бъдат кнедли, гранола, сирене и наденица, кисело мляко и т.н.

Писане на списък

Всеки има своя методология. Когато съставянето на списъци и менюта става навик, вие сами ще разберете как ви е по-лесно. За първи път можете да го направите.

За да не се объркате, разделете списъка с необходимите продукти за седмица на групи: хранителни стоки, напитки, месо, пилешко месо, сладкиши и т.н. Така че е по-ясно и по-бързо. Можете дори да направите подробни подробности, например да разделите категорията „Зеленчуци“ на „пресни“, „замразени“ и „консервирани“. Тази техника ще спести време в магазина - не е нужно да тичате наоколо с количката. И ще бъде още по-лесно да направите домашно счетоводство, ако направите това.

Сега започнете от менюто. Кажете, в понеделник сте запържили яйца с шунка и кафе за закуска, а за обяд - борш и пилешко пюре. Вземете празната част от списъка с категории и подредете съставките в групи. В „Зеленчуци“ - картофи, зеле, моркови, лук, цвекло и чесън. В „Напитки“ - кафе. В "Месни продукти" - пилешко, говеждо и др.

Не можете да изброите продуктите веднага по групи, но първо направете един голям списък според менюто. След това изчислете количеството на всяка съставка и я сортирайте в секции в крайния списък.

Разбира се, не можете да губите време да се разделяте на групи и просто да изброите в колона всички продукти, които са необходими. Отново това е въпрос на удобство.

След като изброите необходимите точки, започнете да добавяте незадължителни елементи - сладкиши и деликатеси. След това добавете продукти с дълъг срок на годност, запасите от които приключват ( тестени изделия, зърнени храни, сол, кафе, чай).

Успоредно с това можете веднага да очертаете няколко списъка с продукти, които ще са ви необходими през седмицата. Например млечните продукти и хлябът е по-добре да се купуват пресни.

Пример за списък

Както споменахме по-рано, всяко семейство има свои собствени примерно меню  за седмица. Списъкът с продукти, съответно също. Но първо, можете да използвате шаблона. Например такива.

1. Млечни продукти.  Тук носим сирена, мляко, кисели млека, заквасена сметана, яйца, масло, извара и т.н.
2. Месо, пиле, риба и морски дарове.  Включете яйцата, каймата, яхнията, рибните консерви в тази категория.
3. Подправки и масла.  Това са всякакви подправки растително масло, оцет, горчица, всякакви сосове.
4. Зеленчуци, плодове.  Можете да изброите сушени плодове, ядки, гранола.
5. За хранителни стоки.  Макарони, зърнени храни, ориз, сода, сол, захар, брашно, мая, грах, боб, хляб и т.н.
6. Напитки.  Чай, кафе, какао. Не забравяйте да вземете предвид вкусовите си предпочитания. Например, добавете сметана към млечни продукти, ако ги добавите към кафе.
7. Деликатеси и сладкиши.

Нека ви напомня, че за удобство можете да опишете списъка си с продукти за една седмица по всякакъв детайл.

Недостатъци на планирането на менюто

С всички предимства на метода, заетите хора може да не го харесат. Закуската ви е кафе, обядвате ли в кафе в близост до офиса, а вечер предпочитате да готвите пакет равиоли или да ядете кисело мляко? Тогава съставянето на подробно меню не е за вас.

Ако работите много, тогава в почивните дни, най-вероятно, предпочитате да се отпуснете и да се занимавате с хобита, отколкото да мислите за домакински дела. И, разбира се, след тежък работен ден най-малкото искате да приготвите сложна вечеря.

Освен това ще отнеме известно време за търсене на рецепти, разпределяне на ястия по дни и създаване на списък с необходимите продукти. Готвенето според менюто ще отнеме още повече време. Оказва се, че методът е подходящ само за хора с не много натоварен график.

Също така, тези, които искат да правят седмични менюта, трябва да могат да готвят поне основни ястия, в противен случай ще бъде трудно в началото. Разбира се, в рецептите са посочени съставките и тяхното количество, но, повярвайте ми, на практика всичко може да се окаже различно от това, което мислите.

Психологически е трудно да се подчинявам на график през целия си живот. Ще има ситуации, когато например вчерашното меню за вечеря имате каша от елда с баничка и вие (или някой от домакинството) наистина искате пържени картофи. Ще сготвите картофи и цялата рутина ще се обърка, тъй като кашата не се яде, а други ястия вече са планирани за следващия ден.

Какво става, ако няма време или желание да се направи меню?

За да съставите предварително меню и ясно да следвате списъците за поръчки, трябва да сте доста организиран и дисциплиниран човек. В неистовия ритъм на съвременния живот не винаги има време за щателно домакинство. Но можете да направите груб списък с продукти за една седмица.

Дори да готвите според настроението си, все още знаете приблизително от какви храни се нуждаете. Предлагаме да се съставят два списъка. Първото е това, което ядете почти всеки ден. Например сирене, наденица, разтворимо кафе, кисели млека, яйца, пресни зеленчуци  и плодове, масло, майонеза, сладкиши и т.н. Направете основа за седмичен списък.

На следващо място, всеки път ще трябва само леко да коригирате своя редовен списък за пазаруване на хранителни стоки за седмицата. Преди да отидете в магазина, разгледайте запасите в хладилника и кухненските шкафове. Допълнете списъка с основни продукти (зърнени храни, тестени изделия, картофи, подправки, консерви), които завършват. Не отнема много време.

Имайте предвид, че в този случай ще възникнат ситуации, когато изведнъж решите да приготвите нещо специално и нямате никакви необходими дреболии (например доматено пюре, галета, желатин). Трябва да посетите супермаркета за пореден път. Между другото, като цяло постоянните пътувания до магазина ще отнемат повече време, отколкото ако сте „купували“ веднъж седмично.

Още веднъж за спестяването

Спестяването на пари е основният мотив за онези, които решат да планират покупките си, но икономичният списък с продукти за седмицата е лукс, достъпен само за благоразумни и пестеливи домакини. Ето защо, обърнете внимание на следните съвети.

1. Би било хубаво да овладеете такова полезно качество като умението да готвите вкусно ястие  „От това, което беше“ (гювеч от остатъчен ориз или картофено пюре, крутони от запечен хляб).
2. Яденето на полуфабрикати редовно дава раздаване на пари, които биха могли да бъдат изразходвани за други хубави неща. Отделете един ден месечно, за да направите полуфабрикати. Например, навийте много плънка и направете котлети за в бъдеще, пълнени чушки  и палачинки, пълнено зеле, кюфтета, кнедли. Всичко това може да бъде замразено и, ако е необходимо, просто доведено до готовност.
3. От време на време проверявайте запасите, за да знаете кои храни трябва да се приготвят първо, преди да се объркат.
4. Полезно е да изчислите всичко предварително и да вземете точно толкова пари в магазина, колкото е достатъчно, за да платите за кошницата с хранителни стоки в списъка.
5. Отделете време да отидете до различни магазини и изберете този, чиито цени харесвате. Проследявайте промоциите.

Надявам се тази статия да е била полезна и вие ще започнете да планирате своите покупки. Ако в същото време все пак ще събирате чекове и ще водите записи на разходите, тогава много бързо се научете да спестявате.

Ако планирате да закупите продукти предварително за една седмица, след това спестете бюджета си и осигурете диетата си с всички необходими полезни компоненти. В крайна сметка всеки път, когато отидете в магазина - купувате допълнителни продукти и не винаги са полезни. Например, отиваш гладен в магазина и купуваш шоколадов бар, сандвич и т.н. Едно пътуване веднъж седмично до магазина - ще ви позволи да купувате здравословни храни храна за цялата седмица и няма да купувате различни ненужни продукти. Списъкът с продукти за седмицата трябва да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, консерви, месни продукти, гарнитури и други. Нека разгледаме по-подробно всяка група продукти, за да разберете как тази или онази храна е здравословна и необходима. Регулирайте количеството храна, като вземете предвид дневните ви нужди от калории.

зеленчуци

Зеленчуците съдържат фибри и трябва да бъдат на трапезата ви всеки ден. Зеленчуците съдържат различни витамини, В1, В2, В3, В6, В9, Е, С, РР, Р, А. Хранителни вещества, флуор, калий, магнезий, желязо, цинк, калций, фосфор, йод, кобалт, бор, никел мед. Зеленчуците са полезни за сърдечно-съдовата система, за кожата, косата, зъбите, ноктите, подобряват метаболизма в човешкото тяло, правят здравето здраво.

Списък на продуктите (зеленчуци) за седмицата:

• картофи
• цвекло
• зеле
• домати
• краставици
• репичка
• броколи
• чесън
• цвекло
• Фасул или грах
• Червен и зелен пипер
• зеленина

Гледайте полезното видео номер 1:

плодове

Плодовете са богати на витамини: C, D, P, групи B, A, E. Хранителни вещества в плодовете: калций, фосфор, желязо, магнезий, манган, йод, цинк, мед, каротин, фолиева киселина, пектин, калий, бета-каротин , Плодовете осигуряват на човека полезни компоненти, минерали, укрепват имунитета и защитават тялото ни от влиянието на околната среда. Всеки трябва да яде плодове: деца, мъже, жени. Няколко пъти седмично - не забравяйте да ядете плодове.

Списък на продуктите (плодове) за седмицата:

• банани
• мандарини
• лимон
• портокали
• ананас
• кайсии
• сливи
• Ябълките

Млечни продукти

Млечните продукти съдържат животински протеини, които са полезни за мускулите. Също така млечните продукти съдържат мазнини, тази мазнина не се счита за полезна, защото Той е от животински произход, а растителните мазнини и омега-3 мастните киселини са полезни. Купувайте млечни продукти с минимално количество мазнини, например 0,5%. Млечните продукти съдържат витамини от групи B, A, H, PP, D. Полезни вещества: калций, магнезий, натрий, калий, цинк, мед, селен, хром, молибден, кобалт, фосфор, хлор, сяра, желязо. Млякото се използва за предотвратяване и лечение на много заболявания, както при традиционните, така и при народна медицина, Млякото с ниско съдържание на мазнини е полезно за всички и децата се препоръчват да го пият от най-ранна възраст, ако няма алергия. Внимателно вижте датата на годност на опаковката, тъй като млякото и другите млечни продукти могат да се съхраняват не повече от 5 дни. Месец трябва да ядете млечни продукти в продължение на 20-25 дни и да почивате от него в продължение на 5-10 дни.

Списък на млечните продукти за седмицата:

• кефир
• мляко
• пресечено мляко
• кисело мляко
• Заквасена сметана
• Ryazhenka
• снежна топка
• Извара

Продукти за гарниране

Можете да сервирате каша, спагети и други ястия като гарнитура. Те съдържат въглехидрати, които осигуряват на тялото ни енергия за целия ден. Кашата съдържа витамини Е, Н, РР, група В. Полезни вещества: калций, сяра, магнезий, хлор, натрий, фосфор, калий, никел, желязо, алуминий, цинк, кобалт, йод, силиций, мед, манган, бор и др. ванадий, молибден, флуор, хром, селен. Растителният протеин, който е част от него, е полезен за поддържане на мускулния тонус. Кашата е добра за стомашно-чревния тракт.

Списък на продуктите за гарнитура за седмица:

• Юфка (от пълнозърнеста пшеница)
• елда
• спагети
• грах
• боб
• картофи
• Различни зърнени храни

Месни продукти

В месото, здравословни протеини от животински произход и вредни мазнини от животински произход. За добро здраве трябва да се избира месото с най-ниско съдържание на мазнини. В месото витамини от групи В, А, Н, С, Е, РР, бета-каротин, холин. Полезни вещества: желязо, кобалт, йод, флуор, хром, манган, мед, цинк. Пилешкото месо е добро за възстановяване, за метаболитни процеси в организма. Витамини, група В, полезни за косата, ноктите, кожата. Пилето е полезно за деца, възрастни и възрастни хора. Включете пилето в диетата си няколко дни в месеца, бъдете сигурни.

Списък на месните продукти:

• пиле
• говеждо месо
• Турция
• кюфтета
• Кюфтета
• Свинско месо

Риба и морски дарове

Съставът на рибата включва омега-3 мазнини, които са много полезни. Протеин от животински произход за укрепване на мускулните влакна. Витамини от група В, А, РР, С, Е. Полезни вещества: калий, калций, сяра, хлор, натрий, магнезий, никел, желязо, флуор, молибден, кобалт, йод, цинк, манган, мед. Рибата и морските дарове добре попълват минералните запаси в организма, намаляват съдържанието на лош холестерол в кръвта и подобряват функционирането на ендокринната система и сърцето.

Списък на рибата и морските дарове за седмицата:

• морска треска
• Морско кале
• цаца
• калмар
• скариди
• треска
• херинга
• Консервирана риба
• Розова сьомга

Други продукти за седмица

• захар
• пипер
• мая
• оцет
• Различни подправки
• Растително и зехтин
• Черен чай
• Зелен чай
• какао
• Дафинов лист
• горчица
• гъби

• Не ходете на празен стомах до магазините за хранителни стоки. Когато сте гладни, вие сте готови да ядете всичко в неограничени количества и често получавате всякакви сладкиши и друга, не толкова здравословна храна. На пълен стомах - вашето мислене става разумно и можете спокойно да си купите от предварително подготвен списък с храна за седмица или месец.
• Посетете магазините в добро настроение. В депресирано състояние купувате и много излишна храна, сладка, мазна, брашно и др. По този начин се опитвате да се развеселите. Не е необходимо да правите това, ако сте в лошо настроение, тогава се развеселете и отидете да пазарувате, само с правилния си ум и памет, спестете бюджета си и се грижете за здравето и здравето на близките си.
• Изберете по-малка количка или вземете кошница. Психологически, когато имате малък капацитет, сте склонни да купувате по-малко храна. Така нежеланите покупки ще ви заобиколят. По-добре е да вземете кошница и затова. В количката не усещате тежестта на храната, а кошницата с всеки хранителен продукт, поставен в нея, добавя тегло. Така ви става трудно да носите кошницата и искате да отидете до касата възможно най-бързо и да платите, като по този начин не купувате допълнителна храна, а само необходимата.

Гледайте полезното видео номер 2:

Има два начина да създадете меню за седмицата. При систематичен подход първо пишем списък на ястия, които ще готвим, а след това правим списък с продукти (писах за този метод). В по-креативност просто държим всичко под ръка необходими продуктикупувайки ги от списъка и после вдъхновяващо създавайте чинии 🙂 Първият начин, с чинии, използвам в специални случаи: пристигане на гости, ваканции, пътувания. През останалото време активно използвам седмичния списък за пазаруване на хранителни стоки. Направих този списък така:

събрах чекове от магазини и вписах това, което купихме в този „глобален“ списък в Excel. Тайната на глобалния списък е да държите под ръка всички продукти, които обикновено може да се нуждаете. Удобно е да се направи списък на продуктите по секции, за да не се разхождате в супермаркет с количка. Внасям едновременно броя на продуктите и цената им, не можете да направите това. В този списък включвам и предмети от бита, накратко всичко, което можете да закупите в супермаркета. Въвеждайки програмата за управление на бюджета, не разделям тази категория и записвам: продукти и стоки за бита. Моят преглед на програмата за управление на бюджета на CoinKeeper https://www.youtube.com

Моят списък:

Веднъж седмично разпечатвам списък от покупки за една седмица и правя одит:  Минавам през къщата и изтривам от нея всичко, което имаме. Тогава смело отивам с него до магазина!

Ходенето в магазина веднъж седмично е доста удобно: спестявате не само времето си, но и парите!

В магазина спазвам три прости правила:

1. Правилото на три неща:  Позволявам си да си купя само три неща, които не са от списъка. Съгласете се, има примамливи оферти или просто изведнъж се иска нещо. Тези така наречени спонтанни покупки обикновено изяждат семейния бюджет. Понякога вкъщи, сортирайки пакети с покупки, стюардесите разбират, че всъщност не е необходимо ... Следователно всичко, което над три покупки не е в списъка по-горе, просто записвам в списъка със списъка като „Списък с желания“ и, ако е необходимо, го добавям в следващия списък за една седмица.
2. Правило „договор на брега“:  работи с деца. Все още вкъщи сме съгласни, че ще ги купя в магазина. Или например сме съгласни, че те самите могат да изберат шоколадов бар. На това тяхната инициатива в магазина приключва. Ние казваме това у дома, преди да отидем в магазина, тоест сключваме „договор на брега“. Ако децата започнат да искат нещо, докато се разхождат между редовете със стоките, казвам, че имаме списък и предлагам да направим предложение за покупка за следващата седмица и да го обсъдим у дома.
3. Едноседмично правило: Опитвам се да купувам продукти, така че наистина да не се налага да ходя отново в магазина. Тоест, знам със сигурност колко плодове, зеленчуци, мляко и хляб са необходими. Обикновено домакините възразяват, че не е реалистично да отидете в магазина веднъж, има продукти, които бързо се влошават ... Правя това: нещо, което може да се обърка, но не се нуждае всеки ден, например прясно кисело мляко, което ядем в началото на седмицата. Оптимизирам това, което е необходимо всеки ден. Например, всеки ден ми трябва хляб и мляко. Купувам мляко в края на седмицата в кутии: да, не е толкова полезно. Но две кутии с по-малко здравословно мляко ми помагат да не отида отново в магазина. Замразявам парче хляб и хляб. Веднъж изпитах шок, когато пристигнах в Сибир през зимата и видях на верандата местни замразени хляб: те пекат много наведнъж и отчасти просто извеждат на улицата! Там шпионирах този труден начин. По принцип винаги замразявам палка, защото имам нужда само от сандвичи и ще бъде по-непокътнат във фризера. Просто загрявам замразения хляб във фурната - много вкусно! Основното нещо е да замразите само пресни.

Ако не обичате да пишете списъци, има програми за смартфони, които помагат за съставяне на седмични списъци за пазаруване на хранителни стоки. Най-популярният в момента е Купете хляб. https://buymeapie.com/bg Използвайки това приложение, можете да направите списък и да го изпратите на вашия съпруг или да отпечатате.

Какви тайни използвате за съставяне на седмичен списък за пазаруване на хранителни стоки? Споделете в коментарите!

По правило планирането на семейно меню е прерогатива на жената. Случаят не е най-лесният и най-благодарен. Необходимо е да се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всички членове на семейството (а тя понякога не е малка), полезността на продуктите за здраве, сезонност и, разбира се, да се свърже всичко това със семейния бюджет. Трябва да измисляме нови ястия и да помним отдавна забравени любими рецепти. Ние правим седмично меню за цялото семейство.

Ако фантазията ви вече е изтекла, използвайте нашите съвети. Предлагаме ви разнообразие от вкусни и полезно меню  за седмица за цялото семейство. В допълнение, ние ще се опитаме да посочим обема продукти за една седмица, така че излишъкът да не се влоши, а всичко, което е необходимо, беше на разположение в хладилника. Това е седмично меню, базирано на 3 членове на семейството (мама, татко, бебе), със средно ниво на материално богатство. Бюджетът е около 3 хиляди рубли.

Това меню не е подходящо за вегетарианци. Ако някой от семейството има диабет или е алергичен към риба, пилешки протеини, млечни продукти, „нежеланите“ ястия трябва да бъдат заменени или да се предпочете определено меню, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Помислете за факта, че всичко закупено за една седмица според това меню не е задължително да се използва през тези 7 дни. Например, получавате килограм (или пакет) зърнени храни за зърнени храни с тегло 1 кг, но използвайте само 300 грама през това време. Или например други членове на семейството предпочитат да не закусват. И вечеряйте на работа, в кафене и т.н.

Някои ястия се повтарят два дни подред, тъй като по правило се приготвят в такива количества, че не се ядат за 1 ден.

Основното в седмичното меню е да се спазва полезността на витамините и енергията. Комплектът продукти, предоставени за седмицата, съдържа всички необходими витамини и минерали, достатъчно количество фибри, въглехидрати, протеини и мазнини. Има ястия от месо, птици, риба. Доста много зеленчукови ястия  и плодове.

понеделник

Закуска - Сандвичи с черен дроб пастет

  Снек - Руло с лимон

вторник

Закуска - елда каша
  Обяд - супа от пиле с юфка
  Снек - салата от моркови и сушени кайсии
  Вечеря - Черен дроб в заквасена сметана + вермишел + морков и сушени кайсии салата

сряда

Закуска - каша "Асорти"

  Снек - Руло с лимон
  Вечеря - рибни кюфтета + винегрет

четвъртък

Закуска - Омлет
  Обяд - грахова супа с чеснови крутони
  Снек - Фритюрници с ябълки

петък

Закуска - Фритюрници с ябълки

  Снек - коктейл от кефир с банан, джинджифил и канела
  Вечеря - Задушено зеле  с ориз и кайма + салата от моркови с чесън

събота

Закуска - сирена с ябълки
  Обяд - супа с доматено пюре  и юфка
  Снек - чийзкейк с ябълки (оставен от закуската)
  Вечеря - пилешки кюфтета + картофи + салата от прясно зеле с чеснов дресинг

неделя

Закуска - каша с просо с тиква
  Обяд - туршия
  Снек - плодове (ябълки)
  Вечеря - пилешки котлети + ориз + салата от цвекло със зелен грах