एक व्यस्त व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही आहार। वजन कम करने के लिए आहार व्यस्त लोग आपको रेफ्रिजरेटर में क्या चाहिए

अच्छा दिन! मैं इस बार जारी रखता हूं पाठ स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व जहां मैं आपके साथ ट्रिक्स के साथ साझा करता हूं - कुछ उपयोगी और सरल कैसे पकाएं।

उस दिन पहाड़ से दूर नहीं जब दुर्लभ अपवाद के साथ हर कोई नए साल के उत्सव के दौरान शरीर के कारण होने वाले नुकसान को सही करने और क्षति को खत्म करने के लिए आता है।कोई दूसरे जनवरी से एक नया जीवन शुरू करेगा (पहला काम नहीं करेगा, क्योंकि लालच से रेफ्रिजरेटर में अवशेष करना होगा - वास्तव में, फेंकने के लिए नहीं!)। कोई रूसी सर्दियों की छुट्टियों के अंत तक इंतजार करेगा, और कोई भी पुराने नए साल तक पहुंच जाएगा।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैंने फैसला किया कि एक लंबे बॉक्स में मामले को स्थगित न करें।

मैं तुरंत सभी कार्डों का खुलासा नहीं करना चाहता।

आज मैंने उन सभी के जीवन को कम करने का फैसला किया जिनके पास ताजा उत्पादों को पकाने और खरीदने का कोई समय या प्रयास नहीं है। मैंने देखा कि ज्यादातर लोग जो स्वस्थ जीवनशैली के लिए और घर के उपयोगी खाद्य पदार्थों के लिए चले गए - या तो गृहिणियों या मातृत्व अवकाश पर माताओं। एक शब्द में, जो आपके पास बहुत खाली समय नहीं है (बच्चे और घर अलग-अलग हैं - जो whims के स्तर के मामले में सबसे बड़े हैं), तो कम से कम कोई सप्ताह में अपने सभी 7 दिनों की योजना बना सकता है। कैरियरवादियों (शब्द की अच्छी समझ में!) के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है, जो घर अंधेरा आते हैं, और एकमात्र चीज जो उनके पास पर्याप्त ताकत है, चिप्स या डिब्बाबंद मछली का एक बैग खोलना है।

तो, हमेशा न केवल जल्दी से खाने में सक्षम होने के लिए क्या किया जा सकता है, बल्कि उपयोगी भी। मैं तीन चाल साझा करता हूं।

चालाक संख्या 1: योजना - हमारा सब!

यदि आप एक अकेले भेड़िया या भेड़िया हैं, तो योजना भी खराब नहीं है। लेकिन यहां आपके लिए यह आसान होगा, क्योंकि तब उत्पादों को एक महीने के लिए तुरंत खरीदा जा सकता है। नाश करने योग्य, प्रकार के डेयरी उत्पादों और ग्रीन्स हमेशा सप्ताहांत या घर के रास्ते पर खरीदे जा सकते हैं।

क्या और कब खरीदना है - निकटतम पदों में से एक में पढ़ें।

चालाक संख्या 2: स्टॉक, स्टॉक ...

सबसे अधिक चल रहे उत्पादों के भंडार जिन्हें लंबे समय तक रखा जा सकता है - एम्बुलेंस हाथ पर स्वस्थ भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक।

हां, ताजा भोजन सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपके पास यार्ड में सर्दी है, और सभी सब्जियों को अभी भी आयात किया जाता है, तो जमे हुए और जमे हुए और डिब्बाबंद उत्पाद.

डिब्बाबंद भोजन के लिए, फिर यहां अक्सर इस तथ्य में अपमान किया जाता है कि मैं डिब्बाबंद उत्पादों जैसे फलस्वरूप, टमाटर और मछली का उपयोग करता हूं। लेकिन, मेरे प्रिय! मैं तर्क नहीं देता कि यह बेहतर ताजा वेल्डेड सेम और परिपक्व है इतालवी टमाटर बिस्तर के साथ सही। लेकिन अगर पसंद सैंडविच के बीच सॉसेज और सलाद के साथ प्राथमिक है डिब्बा बंद फलियां, तो सेम हार गए हैं। यहां तक \u200b\u200bकि डिब्बाबंद भी।

मैं खुद पूरी तरह से मास्को में अपने होली जीवन को याद करता हूं। जब आप व्यस्त कार्य दिवस के बाद 8-9 बजे घर आते हैं और एक अंतहीन तरीके से घर आते हैं, और रोटी के साथ बैंकों से टमाटर में सैंडविच को छोड़कर कुछ पर बल लेते हैं। अब भी, जब मैं घर से अधिकांश दिनों का काम करता हूं, तो मुझे अभी भी याद आती है (या क्षमा करें?) बीन्स को पकाने और भिगोने का समय, सभी नियमों में मछली को डिफ्रॉस्ट करना आदि। इसलिए, डिब्बाबंद भोजन हमेशा मेरी मदद करता है।

तो, मैं कवर (मातृभूमि) / रसोईघर में क्या करने की सलाह देता हूं?

1. डिब्बाबंद:

• तेल में अलग मछली टमाटर की चटनी या में अपने रस - सलाद के लिए
• फलियों की विभिन्न किस्में (सभी प्रकार के बीन्स) - सलाद और पेस्टो के लिए भी
• अपने रस में डिब्बाबंद टमाटर - सॉस और सूप के लिए
• सलाद और पेस्टो के लिए सभी रंगों और स्वामी के जैतून
• ग्लास में पेस्टो सॉस (यदि आपने अभी तक वर्कपीस के लिए तैयार नहीं किया है) - सॉसेज के बजाय
• तेल में एन्कोवीज़ - कैसे मसाला
• ड्रायर टमाटर - सलाद के लिए
• सभी धारियों की डिब्बाबंद सब्जियां - स्वाद के लिए - सलाद और पेस्टो के लिए (यदि आप भाग्यशाली हैं, और आपके पास एक दादी है कि सर्दियों के लिए यह सब कटाई - मैं आपसे ईर्ष्या करता हूं! मेरे पास भी है, लेकिन मेरे पास हजारों किमी, क्या रहता है, लवण का परिवहन असंभव है)
• बैंकों में नारियल का दूध - गर्म एशियाई व्यंजनों के लिए। उदाहरण के लिए, के लिए इन.

2. अनाज और फलियां - हर कोई आप प्यार करते हैं।

मेरे पास इतना है कि मैं सूची नहीं देता (लेकिन मैं कोशिश करूंगा): अनाज, दलिया, फिल्में, चावल 4 प्रजातियां, जौ, मटर, दो रंगों के मसूर, सफेद सेम और लाल, पागल ...

ऐसे भंडार के साथ, गार्निश हमेशा मौजूद है।और मैं अक्सर इसका जिक्र करने के लिए एक सलाद के लिए एक वेल्डेड अनाज जोड़ता हूं। फिर गर्म खाना बनाना जरूरी नहीं है।

आश्चर्यचकित न हों! मैं स्टॉक का प्रशंसक हूं। अगर मेरे साथ कुछ समाप्त होता है, तो मैं जाता हूं और तुरंत एक नया खरीदता हूं।, भगवान मना करते हैं, मुझे अचानक सही पल में कुछ नहीं मिला। यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह हर छह महीने होता है ... शायद, मैं पिछले 90 के दशक के भूखे सोवियत के अवशेष खेलता हूं।

3. शीत स्पिन 2-3 प्रजातियों के हर्बल तेल.

व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा जैतून और है नारियल का तेलऔर बाकी अलग-अलग होते हैं। फ्राइंग और सलाद के लिए तेल की आवश्यकता होगी।

4. 2-3 प्रकार के सिरका।

उदाहरण के लिए, ऐप्पल, सफेद और लाल बाल्सामिक। फिर 3 सेकंड में तेल और सिरका के आधार पर सलाद के लिए एक उत्कृष्ट सॉस बनाना संभव होगा।

5. सभी धारियों के नट और बीज।

दोनों स्नैक्स और सलाद के लिए बिल्कुल सही।

रेफ्रिजरेटर में आपको क्या चाहिए?

• नींबू - ईंधन भरने के लिए
• ग्रीन सलाद - सलाद के लिए (बस कुछ डिब्बाबंद भोजन जोड़ें और तेल भरें नींबू का रसओम, टॉप - नट्स)
• प्याज - सलाद और गर्म व्यंजन के लिए
• गाजर - स्नैक्स के लिए और सलाद के लिए
• ताजा पालक (यदि उपलब्ध हो) - चिकनी और सलाद के लिए
• अंडे - आमलेट के लिए (सबसे तेज़ रात्रिभोज और नाश्ता!)

फ्रीजर में आपको क्या चाहिए?

फ्रीजर एक अलग गीत है। उसे ओईडी लिखने की जरूरत है! यह लंबे समय तक कई उपयोगिताओं को स्टोर कर सकता है। सॉस पैन में हीटिंग की तुलना में क्या आसान हो सकता है उपयोगी समुद्री भोजन सूप , कुछ हफ़्ते पहले दिन पर पकाया? यदि आप अकेले रहते हैं, तो सूप सीधे प्लास्टिक के थैले में भाग को स्थिर कर सकता है, जिससे इसे थोड़ा अच्छा लगा।

यह सॉस और तरल मिठाई, और यहां तक \u200b\u200bकि मिठाई पर भी लागू होता है! यह सब भविष्य को स्थिर करने की आवश्यकता हो सकती है। आरामदायक प्लास्टिक ठंढ कंटेनरों पर धन पछतावा न करें। वे आपको पैसे और स्वास्थ्य का एक गुच्छा बचाएंगे।

हम एक हजार व्यवसायों को रीमेक करने के लिए समय की कोशिश कर रहे हैं, एक हजार स्थानों में समय के लिए और साथ ही हम अच्छे और अच्छे दिखना चाहते हैं। मिट्टी के कब्जे वाले लोग वजन बढ़ रहे हैं? वजन कम करने के नियम नियोजित लोगों। 3 दिनों के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार। एक सप्ताह के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार। व्यस्त लोगों के लिए 8 दिनों के लिए आहार। 22 दिनों के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार। हमें न केवल एक निश्चित पोषण मोड का अनुपालन करने की आवश्यकता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि मुख्य बात स्वस्थ जीवनशैली को रखना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम काम पर और घर पर कैसे व्यस्त हैं।

इसे करने और वजन कम करने के लिए, जब आप सुबह उठते हैं, तो अधिक सटीक रूप से, रात का खाना बिस्तर से बाहर निकल रहा है, और बाकी एक दिन में आधा दिन है और जो भी आप सोचते हैं, आप क्या करेंगे, आप क्या करेंगे। लेकिन उन लोगों को क्या करना है जिनकी सुबह छह बजे से शुरू होती है, और पूरे दिन मॉनीटर के सामने कार्यालय में गुजरता है?
आमतौर पर, व्यस्त लोग वजन बढ़ रहे हैंनिम्नलिखित कारण:
- चबाने का समय नहीं है कम कैलोरी सलाद और फल, वे फैटी और संतोषजनक उत्पादों को जल्दी से खाना पसंद करते हैं, जो अधिक खाने का कारण बन सकते हैं।
- रोजगार आमतौर पर सीधे तनाव से संबंधित होता है, और तेज़ तरीका तनाव से छुटकारा पाएं - यह भोजन है।
- व्यापारिक यात्राएं और तकनीक जहां व्यावसायिक मुद्दों को हल किया जाता है, आमतौर पर रेस्तरां में जाता है, जो भी अधिक मात्रा में योगदान देता है।
- व्यस्त लोग आमतौर पर मानसिक लोग होते हैं जिनके पास एक आसन्न पेशा होता है। इस तरह की एक जीवनशैली में कैलोरी की एक छोटी मात्रा में उपयोग किया जाता है, जो ध्यान में रखना भूल जाते हैं।
किसी भी भोजन में हमसे समय लगता है, वह आहार या उच्च कैलोरी हो। और पूर्णता स्पष्ट रूप से बताती है कि व्यक्ति को अभी भी खाने का समय मिल जाता है। यदि आप पावर मोड को सरल बनाते हैं, तो स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम करने की हमारी संभावनाओं में काफी वृद्धि होगी। व्यस्त लोगों को एक साधारण आहार की आवश्यकता होती है जो आपको तैयार उत्पादों को खाने की अनुमति देती है। इस मामले में वजन हासिल करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
1. यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप शायद ही वजन कम कर सकते हैं। यह चयापचय शुरू करता है और हमें ऊर्जा देता है। नाश्ते के लिए, दलिया, फल, किण्वित दूध उत्पाद सही हैं। ऐसा भोजन आपको लंबे समय तक संतुष्ट करेगा, और आप कुछ घंटों के लिए भोजन के बारे में भूल जाएंगे।
पोषण विशेषज्ञ कई खाने के विकल्प प्रदान करते हैं, जिन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में उनके साथ लिया जा सकता है।
इस बारे में सोचना जरूरी है कि रेस्तरां में किस व्यंजन का आदेश दिया जा सकता है। इष्टतम विकल्प एक वनस्पति गार्निश के साथ एक मछली पकवान है। हालांकि, आदेश देने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सब्जियों को बड़ी मात्रा में तेल में भुना नहीं जाता है, और मछली एक बोल्ड परीक्षण में बेक नहीं होती है। अन्यथा कोई भी चुनना बेहतर है मांस का पकवान उबले हुए गार्निश के साथ, वेटर से पूछना ताकि सॉस इसे अलग से जोड़ या लाया न हो। स्नैक्स, रोटी और मिठाई का ऑर्डर न करें। रिसेप्शन और घटनाओं के बीच बाधाओं में, प्राप्त कैलोरी की क्षतिपूर्ति के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास करें।
वसा, आटा, मीठे व्यंजनों को बाहर निकालें, या उन्हें कम कैलोरी के साथ बदलें। अपने आहार फलों और सब्जियों में बदलें।
कैलोरी पेय को बाहर निकालें। हर बार जब आप एक अनियोजित समय में खाना चाहते हैं - पानी पीना। पीने के मोड के बारे में मत भूलना। जब आप चाहें तो हमेशा अपने बगल में पीने के पानी की एक बोतल रखें। स्वच्छ पेयजल मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मदद करता है, कम से कम 15 मिनट के लिए भूख लगी है, और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रति दिन कम से कम 6 कप शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें।
यदि आप काम पर रहे और बाद में आए, तो आप सोने के लिए तैनात करने से 4 घंटे पहले हल्के भोजन खा सकते हैं।
2. अभ्यास में इन नियमों को लागू करने के लिए, हैंडल और पेपर लें और आहार योजना तैयार करने के लिए 10-15 मिनट खर्च करें। यह सोचें कि आप अतिरिक्त समय बिताने के बिना उत्पादों को कहां खरीद सकते हैं। आप सप्ताह में 1-2 बार एक बड़े सुपरमार्केट पर जा सकते हैं, जो आपको चाहिए।
3. खपत कैलोरी की गणना करें।
एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार, इस मुद्दे को सही ढंग से देखने के लिए अच्छा है, और इस मामले में इस मामले की इच्छा पर निर्भर नहीं है।

3 दिनों के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार।
उन लोगों के लिए यह आहार जो अर्द्ध तैयार भोजन पसंद नहीं करते हैं और खुद को तैयार करना चाहते हैं आहार व्यंजनलेकिन रसोईघर में होने का समय नहीं है। कम कैलोरी व्यंजन प्रस्तावित हैं तेजी से खाना बनाना। इस तरह के एक आहार को हर दो सप्ताह में दोहराया जा सकता है।
मेन्यू:
पहला दिन.
- नाश्ता: कुटीर पनीर के 125 ग्राम, ईंधन नींबू का रस और 1 चम्मच के साथ 1 केले को वापस करें। शहद। आप ताजा अनानास और स्ट्रॉबेरी के कुछ टुकड़े भी जोड़ सकते हैं।
- लंच: बारीक कटाई 1 छोटे आलू, 1 गाजर, मशरूम के 100 ग्राम और 1 टमाटर काट लें। 1 बड़ा चम्मच पर सब्जियां फाड़ें। एल वनस्पति तेल, 1 व्हीप्ड अंडे भरें और तत्परता लाएं।
- रात्रिभोज: 1 बड़ा चम्मच के अतिरिक्त एक बल्ब फ्राइये। एल वनस्पति तेल, अनाज अनाज के 30 ग्राम जोड़ें, 150 मिलीलीटर पानी भरें, इसे 15 मिनट तक नशे में लें। आग से हटाने के बाद, थोड़ा जोड़ें उबला हुआ मांस या कम वसा वाला हैम।
दूसरा दिन।
- नाश्ता: 4 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल मुसेली, मुट्ठी भर पागल और एक कप दही।
- लंच: 1 बड़ा चम्मच में फ्राइये। एल वनस्पति तेल 100 ग्राम सफेद मुर्गे का माँस। इसके लिए, 100 ग्राम कट मशरूम कट, 1 उबला हुआ आलू, कटा हुआ गोभी के 100 ग्राम, 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल हरी मटर, 1 गाजर। 4 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल पानी और बुझाने में 10 मिनट, पानी की बजाय आप सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं।
- रात्रिभोज: गोभी के 150 ग्राम का सलाद बनाएं, उबलते पानी को स्क्रेप करें, 100 ग्राम अजवाइन, सेब और गाजर, कटा हुआ या पर कसा हुआ बड़े grater। सलाद वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा में भरें। एक गिलास दही या केफिर पीएं।
तीसरे दिन।
- नाश्ता: टुकड़ा राई की रोटी नॉनस्टिक सरसों के साथ बैठे, शीर्ष पर कुछ टुकड़े लगाएं ताजा ककड़ी और कम वसा वाला हैम। तेल के बिना एक फ्राइंग पैन में उंगली 1 अंडे और हिरण के साथ छिड़कना।
- लंच: 15 मिनट के लिए फूलगोभी सिर उबालें, जिसके बाद वे इसे बल्ब, 3 टमाटर और 1 गाजर के साथ स्वीप करते हैं, जो कुछ सब्जी तेल जोड़ते हैं।
- रात्रिभोज: 1 टमाटर, 1 मिर्च, कम वसा वाले हैम या उबले हुए मांस के 30 ग्राम, पनीर के 100 ग्राम का सलाद बनाएं। नींबू की आधी बुवाई और 1 कला के सलाद को अलग करें। एल वनस्पति तेल।
आहार के दौरान, गैस के बिना ज्यादा पानी पीएं। शराब की खपत समाप्त हो गई है।

एक सप्ताह के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार।
आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 4-6 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो काम में बहुत व्यस्त हैं।
नमूना मेनू एक दिन के लिए व्यापार आहार:
- सुबह का नाश्ता:
* विकल्प 1: दूध के गुच्छे के 30 ग्राम
* विकल्प 2: 2 मोटे पीसने वाले आटे से रोटी के टुकड़े, 1 केले, 1 चम्मच। हनी और 1 बड़ा चम्मच। एल दही।
- दोपहर का भोजन:
* विकल्प 1: सब्जी का सलाद, सेब या नारंगी, सैंडविच - 50 ग्राम चिकन fillets, 1 चम्मच। मसालेदार पिक्यूस, 25 ग्राम कसा हुआ पनीर, 1 चम्मच। कम कैलोरी मेयोनेज़, बारीक कटा हुआ हरी प्याज और ककड़ी;
* विकल्प 2: मुंडायर आलू में पकाया गया 200 ग्राम, सब्जी सलाद, आहार दही, उबला हुआ सेम 125 ग्राम या कसा हुआ पनीर 25
- रात का खाना:
* विकल्प 1: 150 ग्राम कम वसा वाले मांस (चिकन या तुर्की), उबले हुए आलू के 125 ग्राम, कोई गैर-निजी ऊन सब्जियां - बीट, खीरे, शिमला मिर्च, सफेद बन्द गोभी, सलाद, हरी मटर;
* विकल्प 2: सॉस के साथ स्पेगेटी के 75 ग्राम। सॉस के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं: डिब्बा बंद टमाटर, झींगा के 75 ग्राम या एक छोटी राशि के साथ उबला हुआ चिकन के 100 ग्राम मुर्गा शोर्बाया 75 ग्राम कटा हुआ कम वसा वाला हैम।

व्यस्त लोगों के लिए 8 दिनों के लिए आहार।
आहार के लेखक ऐसे आहार के साथ आए जो ज्यादातर कब्जे वाले लोगों से फिट बैठता है।
मेन्यू आहार:
पहला दिन।
- नाश्ता: फल के टुकड़ों के साथ एक गिलास कम कैलोरी दही, दूध के साथ मकई के फ्लेक्स की आधा प्लेट, ताजा जामुन की एक छोटी राशि।
- लंच: बेक्ड आलू, विभिन्न सब्जियों और मशरूम की एक छोटी राशि के साथ।
- रात्रिभोज: नींबू उबले हुए मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ, पानी पर तैयार अनाज अनाज के पॉल भाग।
दूसरा दिन।
- नाश्ता: फल सलाद का हिस्सा।
- लंच: चिकन मांस के पॉल भाग, बिना त्वचा के और बिना वसा के, साथ ही साथ कई सब्जियां।
- डिनर: ताजा गोभी सलाद, सरसों की चटनी की एक छोटी राशि के अतिरिक्त। एक फल।
तीसरे दिन.
- नाश्ता: एक मध्यम सैंडविच, कई फल।
- लंच: कई सुपरस्टार के अलावा, फूलगोभी सलाद।
- विभिन्न ताजा सब्जियों से केफिर और सब्जी सलाद का एक कप डिनर।
चौथा दिन।
- नाश्ता: सूखे फलों के साथ एक सौ ग्राम कुटीर पनीर।
- लंच: पौलुस भागों ने ताजा सब्जियों के एक छोटे से सलाद के साथ टमाटर भरवां।
- रात्रिभोज: एक गिलास दही। कई फल, उदाहरण के लिए, एक सेब और एक नाशपाती।
पांचवां दिन।
- सुबह का नाश्ता: चावल porrige फल के टुकड़ों के साथ।
- लंच: सलाद के साथ चिकन शोरबा का हिस्सा।
- रात्रिभोज: पॉल भाग भरवां बल्गेरियाई मिर्च.
छठा दिन
- सुबह का नाश्ता: जई का दलिया सूखे फलों के साथ।
- दोपहर का भोजन: मछली को सब्जियों के साथ पकाया जाता है।
- रात्रिभोज: सब्जी शोरबा, और सौ ग्राम उबले हुए दुबला गोमांस।
- पूरे दिन आहार, आप ताजा गाजर सलाद खा सकते हैं।
सातवां दिन।
- नाश्ता: फल के साथ एक सौ ग्राम कुटीर पनीर।
- लंच: कई बेक्ड सब्जियां।
- रात का खाना: उबला हुआ मछलीताजा साग के साथ।
- पूरे दिन आहार, आप पसंदीदा फल खा सकते हैं।
आठवां दिन।
- नाश्ता: एक चम्मच प्राकृतिक शहद के एक चम्मच के साथ एक गिलास, एक छोटा सुखारिक और फल के टुकड़ों के साथ 50 ग्राम कुटीर पनीर।
- लंच: मशरूम विभिन्न सब्जियों के साथ एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।
- रात्रिभोज: एक अंडा, और भाग ताजा सलात हिरन और सब्जियों के साथ।
- पूरे दिन के दौरान, आहार, आप एक छोटा अंगूर खा सकते हैं।

22 दिनों के लिए कब्जे वाले लोगों के लिए आहार।
यदि नियमों का सख्ती से पालन किया जाता है, तो आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति को खराब नहीं करते हुए पांच अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।
कई टिप्स:
- एक बार में कई दिनों के लिए तैयार करें।
- यदि संभव हो तो इस आहार में दोपहर का भोजन किया गया है।
- भागों को सवारी करने के लिए रेस्तरां के समान होना चाहिए, और अधिक नहीं।
- जितना संभव हो उतना, कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ। केवल पानी होना जरूरी नहीं है, आपके पास चाय, अनचाहे कॉफी हो सकती है।
- प्रत्येक दिन का मेनू आहार में, वास्तव में एक पकवान से होता है।
नमूना मेनू22 दिनों के लिए:
दिन 1-2: पनीर के साथ पास्ता या चावल।
दिन 3-5: 2 एक भोजन और सलाद स्वाद के लिए बीफ कटलेट जतुन तेल.
दिन 6-8: गोमांस का एक टुकड़ा, बिना तेल के भुना हुआ, और सलाद।
दिन 9-11: सलाद के साथ चिकन स्तन।
दिन 12-13: पनीर और सलाद फूलगोभी सलाद के साथ बेक्ड आलू।
दिन 14-15: उबला हुआ गोमांस और सलाद।
दिन 16-17: फूलगोभी सलाद जैतून का तेल और नींबू रस ड्रिप के साथ स्वाद।
दिन 18-19: सब्जी सलाद।
दिन 20-21: दही के साथ उबला हुआ चावल।
दिन 22: स्ट्यूड सेब शहद के साथ।

निरंतर अंतहीन आहार का निरीक्षण करें - सबसे अच्छा समाधान नहीं, गर्लफ्रेंड्स या सहयोगियों की युक्तियों को ध्यान में रखने के लिए भी अनुशंसा नहीं की जाती है जो किसी प्रकार के जादुई उच्च गति वाले आहार के कारण शानदार रूप से वजन कम करने में कामयाब रहे। यह एक मूर्त लाभ नहीं लाएगा, लेकिन केवल आपके शरीर के सामान्य कामकाज का उल्लंघन करता है।
हमें न केवल एक निश्चित पोषण मोड का अनुपालन करने की आवश्यकता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि मुख्य बात स्वस्थ जीवनशैली को रखना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम काम पर और घर पर कैसे व्यस्त हैं।

समुद्र गोभी पर आहार

कैपिंग आहार

गोभी को एक प्रभावी वजन घटाने का मतलब माना जा सकता है। हमारे लिए सबसे परिचित केवल सात गोभी की किस्में माना जाता है: सफेद, लाल, रंगीन, ब्रोकोली, कोहलूबी, ब्रसेल्स, पेकिंग। खाद्य पदार्थों की सामग्री (कैलोरिक्स, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज)। एक गोभी कैसे चुनें? वजन घटाने के लिए आहार कैपिंग आज सबसे लोकप्रिय वजन राहत प्रणालियों में से एक है। क्लासिक गोभी आहार। गोभी सूप के आधार पर वजन घटाने के लिए एक आहार। 3 दिनों के लिए आहार कैपिंग। फास्ट गोभी आहार। वजन घटाने के लिए मासिक गोभी आहार।

खेल में लगे महिलाओं के लिए इष्टतम पोषण

खेल खेलने के लिए गंभीर इरादे न केवल बुरी आदतों से उद्धार और रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य शासन में परिवर्तन, बल्कि खेल पोषण के अपने आहार के संगठन भी शामिल हैं, क्योंकि इसके बिना खेल में परिणाम प्राप्त होने के बिना और अधिक कठिन होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए आपको न केवल खेल खेलने की आवश्यकता है, बल्कि एक निश्चित आहार का पालन करना भी चाहिए। जो लोग खेल में लगे हुए हैं, शरीर में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिजों और पानी के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। हाल ही में, कई महिलाएं खुद को आकार में बनाए रखने के लिए दौड़ने, फिटनेस और अन्य खेलों में लगी हुई हैं, यानी, और बड़ी, शारीरिक शिक्षा। और यहां एथलीटों के आहार के गठन के बुनियादी सिद्धांतों को याद दिलाने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। ये सिद्धांत न केवल स्वास्थ्य को रखने में मदद करेंगे, बल्कि शारीरिक परिश्रम के सकारात्मक कारकों को भी मजबूत करेंगे, यानी। प्राप्त परिणामों को सहेजें।

हनी आहार

सबसे कम संभव समय में वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मिठाई छोड़ना नहीं चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है, आपको एक स्वादिष्ट और प्रभावी शहद slimming की आवश्यकता है। मधुमक्खी शहद के खाद्य पदार्थों (कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री। अच्छा शहद कैसे चुनें? शहद आहार के रहस्य। 6 दिनों के लिए हनी आहार। 14 दिनों के लिए शहद आहार। वैलेरिया से हनी आहार। अंडा-शहद आहार। आलसी के लिए हनी आहार। हार्ड नींबू शहद आहार। शास्त्रीय नींबू शहद आहार। ऐप्पल हनी आहार। मेडोवो - चावल आहार।

असामान्य कार्यक्रम के साथ काम करना अनियमित पोषण का लगातार कारण है और नतीजतन, वजन बढ़ाना। इसके अलावा, बैठे काम कम मोटर गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

एक काम करने वाले व्यक्ति के लिए एक आहार बनाया जाता है ताकि आपको अक्सर खाने और भोजन के साथ कंटेनर लेना न पड़े। पसंदीदा "स्वादिष्ट", सीमित मात्रा में सत्य की भी अनुमति दी।

कब्जे वाले लोगों के लिए नियम आहार

• प्रति दिन 2 या 3 मुख्य भोजन
• काम के दौरान, हम किसी भी उत्पाद को खा सकते हैं, बशर्ते कि इसमें 600 किलोग्राम से अधिक न हो जाए
• और चीनी के बिना कॉफी पीते हैं
• शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उनकी उपस्थिति प्रक्रिया को तेज करेगी
• आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एक रिसेप्शन के लिए बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं

यदि आप हानिकारक उत्पादों के साथ स्नैक्स के बिना नहीं कर सकते हैं, तो यह आहार आपके लिए है।

शक्ति सिद्धांत

आपने शायद सख्त आहार के बारे में सुना है, जहां यह मना नहीं किया जाता है कि मीठा और आटा, और मैकरन और चावल की तरह अधिक हानिरहित खाद्य पदार्थ। तो यहां - हमारा आहार उन से नहीं है! हमारा मतलब था कि अधिकांश दिन आप काम पर खर्च करते हैं। समय के इस खंड पर, किसी भी उत्पाद (या कई) खाने की अनुमति है, बशर्ते कि इसकी कुल कैलोरी सामग्री 600 किलो से अधिक नहीं है। यह भी बड़ा खसखस \u200b\u200bया चॉकलेट हो सकता है।

कैलोरीनेस कैसे पता लगाएं? यह हमेशा खरीदारी उत्पादों की पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है। नोट - कैलोरी सामग्री उत्पाद के प्रति 100 ग्राम लिखी गई है, न कि उसके सभी वजन के लिए। यदि आप एक कैफे या डाइनिंग रूम में भोजन करते हैं, तो पहले और दूसरे से मानक व्यापार दोपहर का भोजन इस आकृति में पूरी तरह से फिट है। लेकिन मिठाई व्यापार के दोपहर के भोजन के ऊपर है (300-500 वर्ग प्रति 100 ग्राम) पहले से ही अनिवार्य होगा। या तो एक या दूसरा।

काम करने वाले भोजन के अलावा, जहां खाने के लिए संभव है, कुछ भी, हमारे पास एक और 1 या 2 पूर्ण भोजन होगा। हां, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो इतनी मेहनत करते हैं कि वे दिन में कम से कम 3 बार भोजन के लिए अपना समय आवंटित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि हमारा दूसरा भोजन घना होगा (600 किलो से अधिक नहीं)।

काम करने वाले लोगों के लिए मेनू आहार

हम एक महिला की अधिक वजन वाले महिला की गणना के साथ एक मेनू देते हैं। यदि आप एक आदमी हैं, तो भागों का आकार 30% तक बढ़ाया जा सकता है। ऐसे आहार के लिए, यह बहुत उपयुक्त नहीं है, नरम पोषण प्रतिबंधों के साथ आहार योजना का प्रयास करना बेहतर है।

2 भोजन के लिए आहार

कामकाजी स्नैक: 600 किलोग्राम तक कोई भी भोजन

सुबह या शाम को: अनाज, दलिया या बुल के 70 ग्राम, 4 उबले हुए या तला हुआ अंडे अंडे के बिना, 2 सेब, टोस्ट की रोटी के 3 टुकड़े, 100 ग्राम भुना हुआ गोमांस या 150 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, मूंगफली या काजू के 20 ग्राम।

हां, यह सब एक समय में खाने की जरूरत है। लगभग 1200 kcal। शायद पहली बार यह काम नहीं करेगा, यह अभ्यास करेगा। यदि यह विकल्प आपके लिए नहीं है - 3 भोजन पर मेनू आज़माएं।

3 भोजन आहार

कामकाजी स्नैक: 600 किलोग्राम तक कोई भी भोजन

सुबह में: 50 ग्राम मैकरन, ठोस पनीर के 30 ग्राम, भुना हुआ गोमांस के 100 ग्राम या चिकन पट्टिका के 150 ग्राम।

शाम को: सफेद मछली के 200 ग्राम, टोस्ट रोटी के 3 टुकड़े, 2 सेब, जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद।

यहां, खाद्य सेवन छोटे होते हैं और उन्हें ज्यादातर महिलाओं के साथ महारत हासिल करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

ऐसा माना जाता था कि वजन घटाने के लिए, दिन में 5 या 6 बार छोटे हिस्से खाने के लिए सुनिश्चित करें। कहें, दुर्लभ भोजन चयापचय को धीमा कर देता है और शरीर को वसा स्थगित करने का कारण बनता है। लेकिन इस सिद्धांत को अभ्यास में पुष्टि नहीं मिली। कई अध्ययन साबित करते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं, यह प्रति दिन कुल कैलोरी सामग्री मायने रखता है। यदि आप खर्च से कम कैलोरी खाते हैं - आप वजन कम कर देंगे, भले ही इसे "हानिकारक" भोजन से इन कैलोरी का एक हिस्सा प्राप्त होगा।

इसलिए, यदि आपके पास स्वस्थ पेट है, तो आप अपने स्वास्थ्य जैसे दुर्लभ भोजन को खराब करने से डर नहीं सकते हैं। वैसे, इस आहार को या तो कटौती करना आवश्यक नहीं है - यह मैकरोनी और रोटी की उपस्थिति के बावजूद महान और इस रूप में काम करता है। यदि आप उन्हें हटाने की कोशिश करते हैं, तो आहार में कमी के कारण, कमजोरी और सुस्ती प्राप्त करें। क्या तुम्हें यह चाहिये?

परिणाम

विशेष रूप से व्यस्त काम करने वाले लोगों के लिए आविष्कार किया गया यह आहार प्रति माह 2 से 5 किलो तक रीसेट करने में मदद करेगा। पहली नज़र में, यह थोड़ा सा है, लेकिन यह सटीक रूप से ऐसी किरणें हैं जो स्वास्थ्य और आरामदायक कल्याण को रोकने में मदद करेंगी।

सुबह में
0.5 कला। 1/2 अंगूर (रस) +8 बड़ा चम्मच के साथ एक कम वसा वाले केफिर हराया। एल मकई की छड़ें + 2 बड़ा चम्मच। एल फ्रॉस्टेबल जामुन।
दोपहर
150 जीआर। आलू, 100 ग्राम। बकवास को पकड़ो। 1 एल वनस्पति तेल 1 टमाटर कट, 100 ग्राम में एक अंडा, नमक, तलना जोड़ें। Champignons, चॉप धो, तलना।
शाम को
1 बड़ा चम्मच में 1 बल्ब फ्राइये। एक चम्मच वनस्पति तेल, 30 ग्राम जोड़ें। ग्रेक, 125 जीआर। सब्जी शोरबा, 15 मिनट के लिए पकाएं। निकालें, कटा हुआ हैम स्ट्रिप्स जोड़ें - 30 ग्राम।

2 दिन

सुबह में
सलाद "लिओमी"
1 चम्मच। चम्मच जई का दलिया, सूखे फल और पागल, 4 बड़ा चम्मच। मकई के चम्मच - दलिया या चावल का आटा, 1 एच एल कद्दू और सूरजमुखी के बीज। 1/2 कप केफिर 2 बड़े चम्मच के साथ हराया। फ्रॉस्टेड बेरीज के चम्मच और सलाद डालना।
दोपहर
चिकन रागु।
100 ग्राम। चिकन ब्रेस्ट 1 बड़ा चम्मच में फ्राइये। वनस्पति तेल का चम्मच। नींबू के रस के साथ मौसम। 100 ग्राम जोड़ें। मशरूम, 1 उबला हुआ कटा हुआ आलू, 100 ग्राम। गोभी, 2 बड़ा चम्मच। हरी मटर, 1 गाजर, अंकुरित सेम या सेम के आसान चम्मच, 4 बड़ा चम्मच डालो। चम्मच सोया सॉस। और स्टू 7 मिनट।
शाम को
150 जीआर। गोभी कट, 1-2 मिनट के लिए डालो। कटा हुआ उबलते पानी, 100 ग्राम। अजवाइन काट, 1 गाजर grate, 1 ऐप्पल कट।
सॉस: 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच मेयोनेज़ का एक चम्मच, 1/2 गिलास प्रोकोबवाशी, 1 एचएल सरसों, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच सेब का सिरका.

3 दिन

सुबह में
"हंसमुख अधिकतम"
राई रोटी का 1 टुकड़ा नॉनस्टिक सरसों के साथ smeared, ताजा ककड़ी के एक मग के शीर्ष पर डाल दिया, 40 जीआर। लची हैम, वसा अंडे के बिना एक गर्म फ्राइंग पैन पर 1 तला हुआ, प्याज या अजमोद छिड़कें।
दोपहर
1 छोटी फूलगोभी कोचन वॉश, 15 मिनट बाहर रखो। तीन टमाटर उबलते पानी को शांत करने के लिए, त्वचा को हटा दें और कटौती करें। कम गाजर खोने के लिए। बल्ब थोड़ा तलना, गाजर और टमाटर जोड़ें, 10 मिनट स्टू। सब्जी शोरबा में। प्यूरी द्रव्यमान को हराएं और जलती हुई मिर्च जोड़ें। लकड़ी गोभी।
शाम को
1 टमाटर, 1 मिठाई मिर्च, 30 ग्राम काटें। हैम्स। 100 ग्राम। छोटे पनीर क्यूब्स में कटा हुआ, एक नींबू का रस उठाएं और मिश्रण में काली मिर्च को उठाएं। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। वनस्पति तेल का चम्मच, 2 बड़ा चम्मच। ऐप्पल सिरका के चम्मच, 3 बड़ा चम्मच। सोया सॉस के चम्मच। सलाद डालना।

4 दिन

सुबह में
125 जीआर। 1/2 नींबू के रस और 50 ग्राम के साथ कम वसा दही मिश्रण। केला। सिरप और अदरक की एक बूंद बेचें। अनानास या स्ट्रॉबेरी के साथ सजाने के लिए। तला हुआ बीज के साथ छिड़कना।
दोपहर
1 टमाटर बाहर निकल गया। लुगदी को कुचल दिया जाता है और 1 डॉक्टरेट रोटी के ब्रेडक्रंब के साथ मिश्रण होता है, 1 कटोरे के साथ 1 कटा हुआ, सरसों का 1/2 एचएल, 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच पनीर। प्रोटीन को हराएं, 1/2 द्रव्यमान में जोड़ें, इसे मिर्च, जायफल और सोया सॉस से भरें। टमाटर और सेंकना शुरू करें। पहले से गरम 1 एचएल मक्खन और इसे लहसुन, 1 टीस्पून के बीज और 100 ग्राम के साथ मिलाएं। मुंडेयर आलू में पकाया जाता है।
शाम को
100 ग्राम। क्लैश सेलेरी कट, स्लाइस पर 1/2 नाशपाती कटौती, 40 जीआर। कोलॉ के लिए तीव्र पनीर। 1/2 घंटे से marinade तैयार करें। नींबू के रस का चम्मच, 2 एच। सोया सॉस के चम्मच, 1/2 घंटे। तेल और सुगंधित काली मिर्च के चम्मच। उन्हें अजवाइन के साथ डालो, सो जाओ पनीर। आधा नाशपाती 1/2 घंटे भरें। तले हुए बीज के चम्मच

5 दिन

सुबह में
1/8 एल। छोड़ दिया दूध उबाल, 30 जीआर डालो। रिंच, 10 मिनट पकाएं। आग निकालें और एक और 10 मिनट प्राप्त करने के लिए दें। 2 बड़े चम्मच से हलचल। रास्पबेरी के चम्मच, 1 एचएल sirop जोड़ें।
दोपहर
30 ग्राम। छोटे सेम 1/4 लीटर में पकाएं। सब्जी का झोल। 150 ग्राम। गोभी काट, स्टू 15 मिनट। 100 ग्राम के साथ। चिकन हार्ट। हिरन के 2 बीम धोएं, पीस लें, सूप में जोड़ें और 10 मिनट से अधिक स्टू करें। 1 टमाटर सूप कटा हुआ में डाल दिया और एक और 5 मिनट पकाया। काली मिर्च के साथ छिड़कना।
शाम को
2 टमाटर धोएं, उनमें से 1 आधे में कटौती। दोनों से मांस को हटा दें, 100 ग्राम के साथ पीस लें और मिश्रण करें। मर्चेड मूली, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच मेयोनेज़ और 10 ग्राम। पागल। एक पूरा टमाटर शुरू करना, शीर्ष को कवर करें। 1 अंडा और 1 प्रोटीन 1 बड़ा चम्मच में हराया। चम्मच मिनरल वॉटरनमक, जायफल और काली मिर्च के साथ। मिश्रण पैन और तलना में डालो। दूसरे टमाटर के हिस्सों को एक साथ रखने के लिए आमलेट, हरी प्याज के साथ छिड़कना। 1 राई रोटी के साथ परोसें।

6 दिन

सुबह में
3 पूर्ण कला। ओट फ्लेक्स के चम्मच 1/2 सेब के साथ मिश्रण, संतरे के स्लाइस। 2 बड़ा चम्मच डालो। केफिर के चम्मच, 1 एच छिड़कते हैं। बीज के चम्मच।
दोपहर
125 जीआर। मछली पट्टिका को नींबू के रस में कटा हुआ किया जा सकता है। 1 चढ़ाव और 1 मिर्च की फली 1 बड़ा चम्मच बाहर रखी। एक चम्मच क्रीम तेल 3 मिनट। 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। खनिज पानी के चम्मच, 2 बड़ा चम्मच। दूध, नमक, मसालों के चम्मच। पट्टिका कट, काली मिर्च, सब्जियों पर रखो, 8-10 मिनट स्टू। हिरण के साथ छिड़कना।
शाम को
कम फ्रेंच सूप
1 ग्रेट बेडडो और 1 लहसुन सॉल्वर 2 घंटे में डालने के लिए। मक्खन के चम्मच एक बर्तन में भरें, पानी के साथ डालें, 1/2 कला जोड़ना। सूखी सफेद शराब, टोस्ट लगाने के लिए शीर्ष, पनीर और सेंकना के साथ छिड़कना।
डव
सलाद
1 गाजर, 1 नारंगी, 1 एच। चम्मच बीज, 1 एच। वनस्पति तेल का चम्मच

7 दिन

सुबह में
1 नाशपाती आधे में कटौती, 1 बड़ा चम्मच हराया। एक चम्मच कुटीर पनीर, 2 बड़ा चम्मच। दूध के चम्मच, थोड़ा थैली। पुडल, अदरक। नाशपाती को कोव। 50 जीआर के साथ परोसें। भूरा सफ़ेद ब्रेड.
दोपहर
1 चम्मच वनस्पति तेल में 1 छोटा उबचिनी फ्राई। पैन में डालने के लिए, नमक, मसाले, थाइम बोलने के लिए। 1 अंडा, 5 बड़ा चम्मच मिलाएं। दूध के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच grated पनीर, सब्जियों में डालो। सेंकना।
रात का खाना
मछली सलाद।
लगभग 50 ग्राम। मछली क्यूब्स में कटौती, एक बुन भी। तलना मछली, धनुष और 50 जीआर। वनस्पति तेल के 1 चम्मच के लिए shrimps। 3 बड़ा चम्मच जोड़ें। पानी के चम्मच, नींबू का रस और स्टू 6 मिनट। प्याज डालने के लिए शोरबा में रोल करें, सिरका, नींबू का रस, केसर, नमक, काली मिर्च, 2 मिनट कुक जोड़ें। एक प्लेट पर मछली बाहर रखना हरी सलाद। छुपा सॉस।
डव
फल -100 जीआर।

8 दिन

सुबह में
हनी केफिर
केफिर के 1 कप में 1 घंटा डालना। शहद के चम्मच, दालचीनी और अदरक चुटकी जोड़ें। कॉटेज पनीर, टॉप - ऐप्पल स्लाइस के एक चम्मच के साथ 1 घंटे की धब्बा करने के लिए रोटी।
दोपहर
मशरूम कट, 1 lyhead, स्टू 5 मिनट जोड़ें। मक्खन के 1 चम्मच के लिए। 4 जैतून, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। चम्मच खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच ब्रेडक्रंब। कसा हुआ पनीर (1 एचडी) और सेंकना के साथ छिड़कना। हरे सलाद के साथ परोसें।
शाम को
भरने के साथ आमलेट
1 मिर्च और 1 चढ़ाव 8-10 मिनट बुझाते हैं। स्क्वाट 1 बड़ा चम्मच। चम्मच क्रीम और ग्रीन्स। 2 अंडे और 2 बड़ा चम्मच का एक आमलेट बनाएं। पानी के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। आटा के चम्मच। 1 चम्मच के लिए तलना। 2 तरफ से क्रीम तेल का चम्मच। एक प्लेट पर रहो। एक आधे पर सब्जियां डालें और दूसरे को बंद करें।
डव
1/2 अंगूर और 1 बड़ा चम्मच। कॉटेज पनीर का चम्मच

एक दिन
सुबह में
0.5 कला। 1/2 अंगूर (रस) +8 बड़ा चम्मच के साथ एक कम वसा वाले केफिर हराया। एल मकई की छड़ें + 2 बड़ा चम्मच। एल फ्रॉस्टेबल जामुन।
दोपहर
150 जीआर। आलू, 100 ग्राम। बकवास को पकड़ो। 1 एल वनस्पति तेल 1 टमाटर कट, 100 ग्राम में एक अंडा, नमक, तलना जोड़ें। Champignons, चॉप धो, तलना।
शाम को
1 बड़ा चम्मच में 1 बल्ब फ्राइये। एक चम्मच वनस्पति तेल, 30 ग्राम जोड़ें। ग्रेक, 125 जीआर। सब्जी शोरबा, 15 मिनट के लिए पकाएं। निकालें, कटा हुआ हैम स्ट्रिप्स जोड़ें - 30 ग्राम।

2 दिन

सुबह में
सलाद "लिओमी"
1 चम्मच। एक चम्मच ओटमील, सूखे फल और पागल, 4 बड़ा चम्मच। मकई के चम्मच - दलिया या चावल का आटा, 1 एच एल कद्दू और सूरजमुखी के बीज। 1/2 कप केफिर 2 बड़े चम्मच के साथ हराया। फ्रॉस्टेड बेरीज के चम्मच और सलाद डालना।
दोपहर
चिकन रागु।
100 ग्राम। 1 बड़ा चम्मच में चिकन स्तन तलना। वनस्पति तेल का चम्मच। नींबू के रस के साथ मौसम। 100 ग्राम जोड़ें। मशरूम, 1 उबला हुआ कटा हुआ आलू, 100 ग्राम। गोभी, 2 बड़ा चम्मच। हरी मटर, 1 गाजर, अंकुरित सेम या सेम के आसान चम्मच, 4 बड़ा चम्मच डालो। सोया सॉस के चम्मच और स्टू 7 मिनट।
शाम को
150 जीआर। गोभी कट, 1-2 मिनट के लिए डालो। कटा हुआ उबलते पानी, 100 ग्राम। अजवाइन काट, 1 गाजर grate, 1 ऐप्पल कट।
सॉस: 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच मेयोनेज़ का एक चम्मच, 1/2 गिलास प्रोकोबवाशी, 1 एचएल सरसों, 1 बड़ा चम्मच। सेब सिरका का चम्मच।

3 दिन

सुबह में
"हंसमुख अधिकतम"
राई रोटी का 1 टुकड़ा नॉनस्टिक सरसों के साथ smeared, ताजा ककड़ी के एक मग के शीर्ष पर डाल दिया, 40 जीआर। लची हैम, वसा अंडे के बिना एक गर्म फ्राइंग पैन पर 1 तला हुआ, प्याज या अजमोद छिड़कें।
दोपहर
1 छोटी फूलगोभी कोचन वॉश, 15 मिनट बाहर रखो। तीन टमाटर उबलते पानी को शांत करने के लिए, त्वचा को हटा दें और कटौती करें। कम गाजर खोने के लिए। बल्ब थोड़ा तलना, गाजर और टमाटर जोड़ें, 10 मिनट स्टू। सब्जी शोरबा में। प्यूरी द्रव्यमान को हराएं और जलती हुई मिर्च जोड़ें। लकड़ी गोभी।
शाम को
1 टमाटर, 1 मिठाई मिर्च, 30 ग्राम काटें। हैम्स। 100 ग्राम। छोटे पनीर क्यूब्स में कटा हुआ, एक नींबू का रस उठाएं और मिश्रण में काली मिर्च को उठाएं। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। वनस्पति तेल का चम्मच, 2 बड़ा चम्मच। ऐप्पल सिरका के चम्मच, 3 बड़ा चम्मच। सोया सॉस के चम्मच। सलाद डालना।

4 दिन

सुबह में
125 जीआर। 1/2 नींबू के रस और 50 ग्राम के साथ कम वसा दही मिश्रण। केला। सिरप और अदरक की एक बूंद बेचें। अनानास या स्ट्रॉबेरी के साथ सजाने के लिए। तला हुआ बीज के साथ छिड़कना।
दोपहर
1 टमाटर बाहर निकल गया। लुगदी को कुचल दिया जाता है और 1 डॉक्टरेट रोटी के ब्रेडक्रंब के साथ मिश्रण होता है, 1 कटोरे के साथ 1 कटा हुआ, सरसों का 1/2 एचएल, 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच पनीर। प्रोटीन को हराएं, 1/2 द्रव्यमान में जोड़ें, इसे मिर्च, जायफल और सोया सॉस से भरें। टमाटर और सेंकना शुरू करें। मक्खन के 1 एचएल को गर्म करें और इसे लहसुन के साथ मिलाएं, 1 चम्मच बीज और 100 ग्राम। मुंडेयर आलू में पकाया जाता है।
शाम को
100 ग्राम। क्लैश सेलेरी कट, स्लाइस पर 1/2 नाशपाती कटौती, 40 जीआर। कोलॉ के लिए तीव्र पनीर। 1/2 घंटे से marinade तैयार करें। नींबू के रस का चम्मच, 2 एच। सोया सॉस के चम्मच, 1/2 घंटे। तेल और सुगंधित काली मिर्च के चम्मच। उन्हें अजवाइन के साथ डालो, सो जाओ पनीर। आधा नाशपाती 1/2 घंटे भरें। तले हुए बीज के चम्मच

5 दिन

सुबह में
1/8 एल। छोड़ दिया दूध उबाल, 30 जीआर डालो। रिंच, 10 मिनट पकाएं। आग निकालें और एक और 10 मिनट प्राप्त करने के लिए दें। 2 बड़े चम्मच से हलचल। रास्पबेरी के चम्मच, 1 एचएल sirop जोड़ें।
दोपहर
30 ग्राम। छोटे सेम 1/4 लीटर में पकाएं। सब्जी का झोल। 150 ग्राम। गोभी काट, स्टू 15 मिनट। 100 ग्राम के साथ। चिकन हार्ट। हिरन के 2 बीम धोएं, पीस लें, सूप में जोड़ें और 10 मिनट से अधिक स्टू करें। 1 टमाटर सूप में कटा हुआ और एक और 5 मिनट पकाएं। काली मिर्च के साथ छिड़कना।
शाम को
2 टमाटर धोएं, उनमें से 1 आधे में कटौती। दोनों से मांस को हटा दें, 100 ग्राम के साथ पीस लें और मिश्रण करें। मर्चेड मूली, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच मेयोनेज़ और 10 ग्राम। पागल। एक पूरा टमाटर शुरू करना, शीर्ष को कवर करें। 1 अंडा और 1 प्रोटीन 1 बड़ा चम्मच में हराया। नमक, जायफल और काली मिर्च के साथ खनिज पानी का एक चम्मच। मिश्रण पैन और तलना में डालो। दूसरे टमाटर के हिस्सों को एक साथ रखने के लिए आमलेट, हरी प्याज के साथ छिड़कना। 1 राई रोटी के साथ परोसें।

6 दिन

सुबह में
3 पूर्ण कला। ओट फ्लेक्स के चम्मच 1/2 सेब के साथ मिश्रण, संतरे के स्लाइस। 2 बड़ा चम्मच डालो। केफिर के चम्मच, 1 एच छिड़कते हैं। बीज के चम्मच।
दोपहर
125 जीआर। मछली पट्टिका को नींबू के रस में कटा हुआ किया जा सकता है। 1 चढ़ाव और 1 मिर्च की फली 1 बड़ा चम्मच बाहर रखी। एक चम्मच क्रीम तेल 3 मिनट। 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। खनिज पानी के चम्मच, 2 बड़ा चम्मच। दूध, नमक, मसालों के चम्मच। पट्टिका कट, काली मिर्च, सब्जियों पर रखो, 8-10 मिनट स्टू। हिरण के साथ छिड़कना।
शाम को
प्याज फ्रेंच सूप
1 ग्रेट बेडडो और 1 लहसुन सॉल्वर 2 घंटे में डालने के लिए। मक्खन के चम्मच एक बर्तन में भरें, पानी के साथ डालें, 1/2 कला जोड़ना। सूखी सफेद शराब, टोस्ट लगाने के लिए शीर्ष, पनीर और सेंकना के साथ छिड़कना।
डव
सलाद
1 गाजर, 1 नारंगी, 1 एच। चम्मच बीज, 1 एच। वनस्पति तेल का चम्मच

7 दिन

सुबह में
1 नाशपाती आधे में कटौती, 1 बड़ा चम्मच हराया। एक चम्मच कुटीर पनीर, 2 बड़ा चम्मच। दूध के चम्मच, थोड़ा थैली। पुडल, अदरक। नाशपाती को कोव। 50 जीआर के साथ परोसें। सूखे सफेद रोटी।
दोपहर
1 चम्मच वनस्पति तेल में 1 छोटा उबचिनी फ्राई। पैन में डालने के लिए, नमक, मसाले, थाइम बोलने के लिए। 1 अंडा, 5 बड़ा चम्मच मिलाएं। दूध के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच grated पनीर, सब्जियों में डालो। सेंकना।
रात का खाना
मछली सलाद।
लगभग 50 ग्राम। मछली क्यूब्स में कटौती, एक बुन भी। तलना मछली, धनुष और 50 जीआर। वनस्पति तेल के 1 चम्मच के लिए shrimps। 3 बड़ा चम्मच जोड़ें। पानी के चम्मच, नींबू का रस और स्टू 6 मिनट। प्याज डालने के लिए शोरबा में रोल करें, सिरका, नींबू का रस, केसर, नमक, काली मिर्च, 2 मिनट कुक जोड़ें। हरे सलाद के साथ एक प्लेट पर मछली साझा करें। छुपा सॉस।
डव
फल -100 जीआर।

8 दिन

सुबह में
हनी केफिर
केफिर के 1 कप में 1 घंटा डालना। शहद के चम्मच, दालचीनी और अदरक चुटकी जोड़ें। कॉटेज पनीर, टॉप - ऐप्पल स्लाइस के एक चम्मच के साथ 1 घंटे की धब्बा करने के लिए रोटी।
दोपहर
मशरूम कट, 1 lyhead, स्टू 5 मिनट जोड़ें। मक्खन के 1 चम्मच के लिए। 4 जैतून, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। चम्मच खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच ब्रेडक्रंब। कसा हुआ पनीर (1 एचडी) और सेंकना के साथ छिड़कना। हरे सलाद के साथ परोसें।
शाम को
भरने के साथ आमलेट
1 मिर्च और 1 चढ़ाव 8-10 मिनट बुझाते हैं। स्क्वाट 1 बड़ा चम्मच। चम्मच क्रीम और ग्रीन्स। 2 अंडे और 2 बड़ा चम्मच का एक आमलेट बनाएं। पानी के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। आटा के चम्मच। 1 चम्मच के लिए तलना। 2 तरफ से क्रीम तेल का चम्मच। एक प्लेट पर रहो। एक आधे पर सब्जियां डालें और दूसरे को बंद करें।
डव
1/2 अंगूर और 1 बड़ा चम्मच। कॉटेज पनीर का चम्मच