あなたと一緒に料理するもの。 仕事のために何を調理し、次にウォームアップします。 春巻き。

長距離旅行に最適な食べ物はどれですか？ 道路上の子供や家族のために何を調理するのですか？

車、電車、子供用の夏のバス、ダイエット、サンドイッチなど、道路上の食べ物：道路上の食べ物のリスト

道路メニューを選択するという問題は、旅行自体の前に常にエッジになります。購入する製品のほとんどは、熱、直射日光、湿気、乾燥空気からすぐに劣化し、有効期限もあるためです。

乗客の嗜好は旅行の食べ物を選ぶ際に大きな役割を果たしますが、これはクラッカーやチップなどの製品は気象条件への耐性にもかかわらず、道路上の食べ物には最適ではないため、しばしば主な間違いになります。 彼らはさらに食欲を奪うことができ、空腹を増やすことができ、また全く消化することもできません。

代わりに、より長期的な製品があることを覚えておく価値があります。つまり、 ソーセージ  そして チーズ道路上のプラスチック容器に保管できます。 また、製品の品質を維持するために、食物を包む必要がある布地または紙を使用できます。これにより、製品を最大2〜3日間保存できます。

パンのスライスは鍋に配置する必要があります。 ボウルに、クリーミーな牛乳、パルメザンチーズ、卵黄、ひとつまみの塩、コショウを振りかけ、パンに注ぎ、パン、ハム、エンドウ豆のスライスを覆います。 約15分間食べさせて調理します。 オーブンから取り出して冷まし、輸送に使用する密閉容器に移します。 ディルサラダ、パルメザン、パセリと一緒に室温でこの料理をお楽しみください。 クリーム、さいの目に切ったハム、エンドウ豆を使用すると、トルテリーニのプレート用のソースを準備することができ、すべての空腹の家族を喜ばせます。

   食品をプラスチック容器に入れると、製品の品質を維持するのに役立ちます

道路メニューの不条理さは、特に予測不可能な硬い小麦粉料理、または例えば牛肉のテンダーロインやズッキーニの煮込みなどの柔らかいものを選択したときに表れます。 これらの料理や同様の料理は、外出先で料理することを強くお勧めします。

小麦粉と固形食器の絶対的なバランス- 新鮮な野菜  と果物。 彼らの助けを借りてあなたは料理することができます おいしいサラダ  デザートはすぐに体内に吸収され、しばらくの間空腹感を取り除くのに役立ちます。

最初にスプーン1杯の水に注いだ水にカレー水を加えて、包装の指示に従ってクスクスを準備します。 フォークでoilでて冷まします。 その間に、塩水の鍋を調理し、ニンジンのスティックとズッキーニのスティックを数分摘みます。サクサクしている必要があります。 輸送に使用する密閉容器にクスクスを注ぎ、鶏肉と野菜を追加します。 大さじ2杯のオイル、レモン汁、パセリ、塩を乳化してドレッシングを準備します。

クスクスサラダにソースを注ぎ、よく混ぜて、冷蔵庫に5分間保管してから食べます。 このレシピを使用すると、夕食に準備した残りのフライドチキンを処理できます。 ボールの形の生地で、真ん中のマッシュでそして皿に注ぐ小麦粉に入ります。 ノンスティックパンで大さじ2杯のオイルを熱し、ミートボールを表面全体にひきます。 調理が終わったら、オーブンから取り出して冷やし、密閉された容器に注いでオフィスに運びます。

• 道路上の野菜からあなたと一緒にお勧めします： きゅうり, トマト, ピーマン , にんじん、そしてあなたが取ることができる果物から りんご  そして 梨  すべての花、柑橘類- みかん, みかん  繊維が多い- バナナ

• 道路メニューでは、無塩を追加することもできます ナッツ, 乾燥果実, ドライフルーツ, ミューズリーバー  異なる添加物

途中で、腐った食べ物だけでなく、ファーストフードなどのジャンクフードも避ける必要があります。消化されたり毒になったりすることはないため、旅行は本当に忘れられません。

これらのミートボールにオリーブのラディッキオサラダを添えて、 バルサミコ酢、ハチミツ、ピスタチオ、塩、コショウでより多くのヒントを得ることができます。 これらのミートボールは、調理用に購入したポークチョップと牛肉を使用して調理できます。 おいしいソース。 サーモンクルトン1食分の材料：フライパン2枚ジャー入りサーモン100 gマヨネーズ小さじ2新鮮な玉ねぎ1杯、すりおろしたワイヤー1杯。 刻んだパセリの塩とコショウのタバスコ1大さじ数滴。

パンの部分を拭いてから、アルミホイルにグループ化します。 サーモンを水切りし、骨と皮をむき、フォークで切る。 小さなボウルに、サーモン、みじん切りの玉ねぎ、マヨネーズ、チーズ、タバスコ、パセリ、ひとつまみの塩とコショウを振りかけ、よく混ぜて、輸送に使用する気密容器に混合物を注ぎます。 消費中にトーストしたスライスにクリームを塗ってください。

  ファーストフードは空腹の胃に特に激しく影響します

熱で劣化しない製品：リスト

熱は、水分を含む食品にとって最も有害な要因の1つであり、水分が多いほど、高温の影響で製品が急速に劣化します。つまり、調理済みのソーセージや肉パテなどの自家製製品は、自動的に推奨されないカテゴリに分類されます。

食べ物は暑さに耐えるのが難しいため、外出する際に携帯する製品を慎重に扱い、保管に適した条件を作成する必要があります。

  食品貯蔵用の真空皿

すべての製品を長期間保管できるわけではなく、数時間で劣化する製品もあります。 あなたは道であなたと取ることができます：

• 生のスモーク製品
• ドライスナック：スナック、ロールパン、クラッカー、クッキー、乾燥
• ヨーグルト
• 缶詰食品（オイル中のスプラットを除く）

また、調理済みの食べ物を持ち帰ることもできます。

• ゆで卵
• ジャケットポテト
• Bでたジャガイモ
• 柔らかい肉（揚げ物など） 鶏ムネ肉)

  わずかな空腹を満たすために、リンゴとジュースのスナックが最適です

ビデオ：「道路で健康的なスナックを食べることができるものは何ですか？」

車でどのような製品を道路に持ち込めますか？

車で旅行するのが最も快適な旅行方法であると当然考えられます。これはすべて、車があることでケータリング施設やスーパーマーケットを通るルートを自由に計画できるからです。

施設の最初の評価を決定するために、施設の駐車中の車に注意を払う価値があります。 ほとんどの場合、トラック運転手は、優れた食事とサービスで選択された施設で食事をします。

あなたが道であなたと一緒に持って行く必要がある食べ物の種類を決定するために、あなたは次の事実に注意を払う必要があります：

• まず第一に、あなたは大量の飲酒が必要です 水、それはガスのない普通の水、またはお茶やコーヒーを入れた魔法瓶のいずれかです。主なことは、熱で喉の渇きを癒すことができる何かを常に手元に持っていることです。
• バックグラウンドにプッシュして、ほとんどの場合あなたの好みに合った軽い食べ物に焦点を合わせる必要があります サンドイッチ, 風製品例えば 生地のソーセージ。
• サーマルバッグをお持ちの場合、これにより乳製品を路上でしばらく保管することができます- ヨーグルトまたは   牛乳料理に使用できます   シリアル。

車で旅行することの主な利点は、料理をすることができる間に停車できることです。 ガスバーナーまたはストーブを使用して、水を沸かし、食べ物を調理する 鞭打ち例えばスープ 高速調理  またはフライパンで目玉焼きを炒めます。

アロマティックフォカッチャシェイク

塩漬けのケーキと残り物はレンチです。 パスタ  またはパスタ、そして野菜、チーズ、魚、肉、そして冷蔵庫で注文する他のすべてでそれらを満たします。 そして、炭水化物なしでオフィスで一日をどのように生き延びますか？ グラタン皿は、スペースと実際の取引を節約するための優れたソリューションです。

試してみて、オイルと砂糖の量を半分にするか、それらを交換してください ココナッツオイル と蜂蜜。 昼食時間、朝食後、その日の最も予想される時間。 仕事はしばしば急ぎますが、今日は時間をかけて遊ぶことでこの欠点を克服できます。 おいしいレシピ職場で、またはいつでもできるだけ早く食べる必要があるとき。

  子供が道路で食事を調整することは特に難しいので、できるだけ頻繁に食べる必要があります

夏の車で路上で準備ができた食事：レシピ

時々、あなたはそれを確信することができるので、あなたはそれを確信することができるので、自家製の食物をあなたと一緒に持って行く必要があります-それはおいしい、健康的で、最も重要なテストされています

食品のコストの違いも重要な役割を果たします-既製の店の食品と比較して、2倍、さらには3倍も減らすことができます。

  ベーコン、チキン、ピーマン、ハーブ入りマフィン

道路で楽しい気分で自分自身とあなたの家族を応援するために、あなたは完全に珍しいメニューを作成することができます。

• 珍しいものとして、あなたは持ち帰ることができます 春巻き、野菜、ライスペーパー、エビから作られており、交換できます カニスティック。 炊くには、ライスシートを広げ、温水で湿らせ、材料を表面に置き、チューブにねじるだけで十分です。 あなたの好みに明るいメモを追加すると、チリソースまたはピーナッツソースに役立ちます。
• 信じがたいですが、正確に パスタ  道路での素晴らしいおやつになります。 彼らは容器に入れることができます、彼らは一日の前半の暑さの強い影響を受けても悪化せず、彼らはほとんどスペースを取りません、彼らは冷たく食べることができ、そして最も重要なことに彼らは満足しています、そして少しでも食べることはしばらくあなたの空腹を満たすことができます。
• すべてを包む恋人 ピタパン、あなたも幸せになれます ピタパン, ピタ, トルティーヤ  それはより長く保存することができ、あなたはあなたの好みに合わせて何でも包むことができます。
• 道路上の素晴らしいスナックは マフィン、甘くて塩辛いので、普遍的です。 マフィンの詰め物として、ベーコンを使用できますが、 香草、揚げ玉ねぎ、チーズ、ソーセージなど。
• 肉のサンドイッチ  -これは、鶏肉、七面鳥、ローストビーフのみを使用し、基本のバゲットと野菜を使用してソーセージ、バター、マヨネーズなしでサンドイッチを調理する場合、栄養価の高い食品が好きな人にとって優れたオプションです。 サンドイッチを選択すると、旅行の初日においしいスナックをお楽しみいただけます。 子供たちを喜ばせるために、バゲットの代わりに、ごまパンを取り、ハンバーガーの形でサンドイッチを作ることができます。

  おいしそうな春巻き

ビデオ：「どの製品を外出先に持って行くべきか」

電車の準備食品：レシピ

他の車両に対する列車の利点について話す場合、まず頭に浮かぶのは、便利なテーブルと、必要に応じて車掌にお茶を頼む機会です。

ご覧のように、キッチンで少し時間をかけて楽しんでください。それから、あなたの仕事の成果が一口一口をおいしくし、大きな熱意を持って味わわれます。 オフィスでの昼食は悲しいだけでなく、同時に楽しくて栄養もあります。 勤務時間を短縮すると、市の郊外に散らばるオフィスのバーからサンドイッチをとったり、時間不足のためにクラッカーやバーを手配したりする時間が短くなります。 食べる前に夜を準備しますか？ まぶたが私たちに助けを求めるとき、ストーブの何時間も後に。

これらの欠点を克服し、急成長し栄養価の高い食品を選択するために、ここにトップ10のオフィスランチエリアがあります。 より多くのエネルギーを必要とする人のために、ジャガイモで調理する方が良いです：小さなバターで非粘着性の鍋で立方体にジャガイモを焦がし、次に同じ鍋に卵、チーズ、パン粉、塩を少し入れ、パセリの葉を入れてオムレツを焼かせます 。 ジャガイモの代わりに、ラインに最も注意を払うために、アスパラガスやほうれん草などの野菜を使用できます。

通常の食事を用意できるのはテーブルがあるためです。お湯はいつでも手元にあるので、インスタントフードを利用して、おpor、麺、マッシュポテトを道路に連れて行くことができます。

  電車に乗るのにおすすめの食べ物

道路の初日には、とても美味しい料理を作ることができます。 このために必要なもの：

• 四角いパン
• 冷製スモークサーモンまたは塩漬け魚
• クリームチーズ
• パンまたは通常のタマネギ
• 新鮮なキュウリ
• レモン

サンドイッチは数日間悪くなることはありませんが、栄養価は時間の経過とともに失われるため、初日はサンドイッチを食べることをお勧めします。

1. 最初のステップは、パンを8つのスライスに切り、トーストを作ることです。
2. 次に、サンドイッチを詰める必要があります。玉ねぎを細かく刻み、レモンの皮をすりおろします。
3. 大さじ1を混ぜる クリームチーズ、玉ねぎ、レモンの皮、レモン汁をボウルに入れます。
4. 詰め物が調理された後、パンの縁を切り取り、すべてのトーストを均等に広げる必要があります。
5. 4つのトーストに、魚、きゅうりを慎重に置きます。
6. トーストを残りのトーストで覆い、縁に玉ねぎを振りかけます。

また、あなたと一緒に取ることができます：フライドポテト、彼らの皮で、または細かく切る。 ベリーまたはフルーツのパイ。 野菜サラダ。

  チーズ、キュウリ、スモークサーモンのサンドイッチ

夏に電車で食べるのに最適な食べ物は何ですか？

列車に乗る前に、自分自身で大量輸送のいくつかの特徴を特定する必要があります。限られたスペースでは、鋭い臭いが特に急速に広がり、すぐに風化することは事実上不可能です。

ビニール袋を使用したり、製品を一緒に入れたりしないでください。劣化が早くなります。

  冷蔵庫のバッグは、道路メニューの問題からあなたを救うことができます

完成品のうち、電車でお持ち帰りいただけます：

• 新鮮な野菜：トマト、きゅうり
• ハードフルーツ：ブドウ、バナナ、リンゴ、オレンジ、梨
• スモークソーセージ
• クッキー、スイーツ
• 食パン
• ガスなしの水
• 密封された瓶の中のジャム
• 棒でお茶とコーヒー。
• インスタントキセル
• 密封された瓶の中のベビーフルーツピューレ
• 200グラムの小さな袋に入ったジュースとネクター

いくつかのトリックの助けを借りて、肉が悪くなり、道路で調理されるという事実を心配することもできません：鶏肉、アイデア、子牛肉、ゆで豚肉、その後ラップする必要があります のみ  羊皮紙と箔で。

  羊皮紙に包まれた食べ物は2倍長く持続し、臭いを保持することができます

車での長い旅で何を調理しますか？

車で長い旅に出て、それによって補償が必要ないくつかのアメニティを自分自身から奪います。この場合、途中でスナックバーに会うことは常に可能ではないため、クーラーバッグが必要です。

  桜のシュトルーデル

• 実用的な経験を積んで、あなたはすぐにそれを適用してあなたの命を救うことができます、私たちは似たような料理が大好きです チェブレック、ピザ  または ハチャプリ羊皮紙とクーラーバッグで非常に快適に感じる。
• あなたと一緒に取ることができます ベイクドポテト彼女は満足しており、長持ちします。
• または、例えばペストリーを調理する 桜のシュトルーデル  または リンゴとシャーロット。
• 初めて料理することもできます 白人同様に保存されています。

旅行の直前に準備された道路の食べ物を、他の食べ物と同様に一緒に持ち歩く必要があります 熱処理すぐに腐ります。

  リンゴとシャーロット

バスでの食事、バスツアーに必要なものは何ですか？

バスの交通手段は鉄道旅行に非常に似ています。これは、刺激臭のある食べ物から自分自身を制限する必要があるためです。 また、電車の場合と同様に、バスには温水または電子レンジを備えたボイラーを装備することもできます。

• 一番の観光ルールは、道路でたくさんの水を飲むことです。 のどの渇きが突然現れる可能性があり、バスでの移動の状況では、これはまったく問題になる可能性があります。したがって、ガスのない普通の飲料水を貯める価値があります。また、道路でお茶やコーヒーを入れた魔法瓶を取ることもできます。

  バスツアーでの良い気分の良い栄養保証

• バスで初めてヨーグルトをお持ちになることをお勧めします。ヨーグルトは体内の代謝を安定させ、食欲も維持します。
• 絶対に1日に数回食べる必要がある人のための実用的な解決策は、道路でスープを取ることです。魔法瓶に簡単に入れることができますが、常に暑く、最も重要なことは悪くなりません。
• サンドイッチ、サンドイッチ、チーズケーキやクッキーなどの飲み物のお菓子は、道路に最適です。
• もちろん、別の良い決定は道路でたくさんの果物を取ることです、彼らは1から3日まで耐えることができて、多くの栄養素を含みます。
• たくさんのナッツとドライフルーツを道路に持って行きます。

一部のツアーオペレーターは、サービスの範囲内でバスのメニューを用意しているため、旅行に行く前に、サービスの提供と電子レンジ付きのボイラーの可用性について調べてください。

  バスでの夕食

路上で子供のために食べ物で料理するものは何ですか？

特に初めて旅行する場合は、道路上の子供にとって特に困難です。 ゆりかご、おびえ、病気、1か所での滞在にうんざりし、特に脂肪の多い食べ物がたくさんある場合、食べ物は子供の体に残酷な冗談を演じることがあります。

装飾や漫画付きのタブレットなど、家事で子供をもっと頻繁に占有する必要があります。

  「電車」などの道路上のゲームで子供たちの注意をそらすことができます

• たとえば、いくつかの液体を一緒に取る マッシュスープ  道路で、彼はすぐに習得し、非常においしい。
• ローストはポテトと肉で調理できますが、少しずつ食べる必要があります。
• ご存知のように、おridgeは長い間熱に耐えることができるので、水に乗ったそばが完全に道を行くことができ、シチューなどの缶詰を食べることができます。

また、食事の合間に、マシュマロやパスティールなど、ジュース、ロール、スイーツの小さなパケットを子供たちに与えることができます。

  主なことは、子どもたちが道路で気分が良いことです

ビデオ：「道路で食べる方が良いのは何ですか？」

道路上のダイエット食品

道路上のほとんどの栄養製品は急速に劣化するため、製品の量と品質の主な問題が現れるのは、道路で調理する可能性がないためです。 代替品を見つけることは困難であり、このためには、適切なダイエット食品を求めていくつかのケータリング施設やショップを巡回する必要があり、これを行うことは困難です。

手始めに、フライドポテトとパンの部分を道路メニューから除外し、野菜の部分を2倍にします。 既製のサラダとそれらを組み合わせて、あなたは良い食事旅行メニューを作成する方法になります。

  主なダイエット食品は野菜です

次のステップは、道路に適した製品のリストの選択です。 メニューに脂肪分を減らした牛乳を安全に含めることができます。これにより、甘い飲み物の代わりになります。

• 前菜として、シーフードは完璧です-焼きカキ、アサリ、または蒸しムール貝。 そのような製品にはたんぱく質が多く含まれており、体型を良好に保ちます。
• サラダを準備するときは、ドレッシングとして使用します オリーブオイル  と レモン汁。 同じドレッシングは、魚やフィレ、テンダーロインなどの赤身の肉にもよく合います。主なことは、脂肪が最も少ない肉を選択することです。
• 最初から道路まで行くことができます 野菜スープ酸っぱいスープ 鶏肉  逆の場合は、澱粉含有量の多いスープを捨てます。
• そして、肉から、七面鳥の胸肉または鶏肉に、どんな形でも、できれば揚げるときに油を使わずに行くことができます。

最後に、1〜4日間の長い旅で、毎日異なる食事のメニューを選択できます。

  焼き貝

道路であなたとサンドイッチ：レシピ

サンドイッチは夏に最も適しています-実用的で、準備が簡単で、テーブルから飛び立つその優れた能力は単に魅惑的です。

サンドイッチを作る最初の団体はピクニックに関連しており、田舎に出かけています。これは正当な団体です。友達、カップル、家族が田舎に出て元の食べ物を幸せな顔で食べていることにしばしば気づくからです。 しかし、どのサンドイッチが道路に最も適しているか、どのサンドイッチを準備する方が簡単かという疑問が生じます。これについて説明します。

  チキンとキュウリのサンドイッチ

• おいしい道路ソリューションは、いくつかを選択することです 良いレシピ、最初のものはレシピになります チキンとキュウリのサンドイッチ。 調理するには、重量が400グラムの鶏肉の切り身が必要です。最初に洗って薄い板に切る必要があります。 その後、塩、コショウ、これらの片を両側で炒め、調理後に冷やす。 パンを半分に切り、店のマヨネーズの層で塗ってから、刻んだ鶏の切り身をその上に置き、上に刻みます きゅうりの缶詰。 最後のステップは、サンドイッチの上部を別のパンで閉じ、羊皮紙で包むことです。
• 料理できます サンドイッチ  魚と ニシンとニンジンを使って。 彼らは冷蔵庫で見つけることができる通常の製品から調製されます。 まず、ニシンをきれいにし、切り身に切ります-合計で1匹の魚が必要になり、次に3本のニンジンを煮て皮をむきます。 これらすべての材料は肉挽き器に入れられ、均一に固まった状態に細かくねじられます。 次に、パンをこの塊の上に均等に広げます。 今ではサンドイッチを飾るために残っており、このために、残りのニシンはサンドイッチの上に慎重に置かれ、緑で細かく細かく装飾されています。

そのようなサンドイッチは、旅行の始まりのおいしいシンボルとなり、ニンジンが嫌いな人にも喜びをもたらします。

どんな種類の食べ物を一緒に食べるかをすでに決めている場合は、外出中に忘れてしまったもののリストを確認する必要があります。

学年の初めに、私はいつも母国の大学からの空腹の学生を覚えています。 空腹になったのは、昼食に十分なルーブルがなかったからではなく、特に食べる場所がなかったからです。 ダイニングルームとその中の食べ物は、望まれるものを残しました。「遺跡」のハンバーガーとホットドッグは、美食の恐怖を表しており、家から運ばれる昼食を温める場所はありませんでした。 どうすればいいのかわかりません 近年  母校の食堂での食事の質は変わりましたが、自分とのおいしい昼食の兆候は間違いなく変わりません。

適切な学生昼食とは、次のことです。

• ウォームアップする必要はありません。
• 冷蔵庫の外に長期間保管します（7組は外に出なければなりませんでした）。
• エネルギーと栄養素の供給を補充します。
• 脳の活動を促進します。
• おいしいです

さまざまなサンドイッチ、ロール、サンドイッチは、それらが何であれ、このリストに完全に対応しています。 脳の活動を維持するには、デザートを持ち歩く必要があります。また、通常の代謝のためには、お茶やコンポートを摂る必要があります。

学校の週のサンプルメニュー-順番。

初日

昼食

月曜日は、ビーフパティを使った通常のハンバーガーから始まります。 しかし、楽しみのために、過去の夏と週末に動揺しないように、サンドイッチはベーグルになります。 牛肉には、筋肉の成長に必要な鉄、亜鉛、クレアチンが多く含まれています。 長い休憩の後に回復し、仕事に同調するのに最適な方法です。

成分

• 広いベーグル1個、ゴマ入り。
• 各ビーフパティ2個100 g;
• サラダの葉（あなたが一番好きなもの）、味わうための他の野菜。
• トマト1個;
• お気に入りのチーズ50 g;
• トマトペースト大さじ4。
• 無糖ヨーグルトまたはサワークリーム大さじ2杯。

簡単なランチオプションとして、肉をオーブンで焼いて、カツレツの代わりに焼いた牛肉のスライスを使用できます。

料理

ベーグルを半分に水平に切ります。 ミートボールを炒め、調理する1分前に、チーズのスライスをその上に置いて、少し溶けるようにします。 ベーグルスライスに、レタスの葉、トマト、カツレツとチーズを入れ、逆の順序で層を繰り返します。 いつでも、ハンバーガーにヨーグルトを注いだり、 トマトペースト好きなように。

デザート

バーガー自体は大きくて栄養価が高いので、デザートは軽くなければなりません。 バナナ以外の新鮮な果物を使用できます（バナナは高カロリーです。ハンバーガーのある近所では多すぎます）。

週の初めに生ingerとミントでハーブティーを飲む方が良いです：これらのハーブとスパイスは強壮効果があり、開始に非常に便利です。 ミントはカルダモンにもよく合います。

二日目

昼食

チーズとほうれん草のサンドイッチをお持ちください。

成分

• 100 gソフトチーズ;
• シリアルパン4枚;
• トマト1個;
• 100 gのほうれん草（生または解凍）;
• バター;
• 味付けする調味料。

料理

ほうれん草を細かく刻み、バターとスパイスで炒める。 パンにほうれん草、チーズ、トマトのスライスをたくさん入れます。 必要に応じて、いくつかのオリーブを追加できます。

ほうれん草が気に入らない場合は、焼き野菜と交換してください。

デザート

軽い昼食のデザートとして、マシュマロまたはマシュマロをお持ち帰り、ラズベリーの葉、シナモン、オレンジの皮をお茶に入れてください。

3日目

昼食

サラダサンドイッチを作る 鶏の胸肉  または鶏肉の任意の部分から。 そのようなサンドイッチは空腹を永久に排除します。 ナッツは脳の働きを良くし、珍しいソースがメニューに多様性をもたらします。

成分

サラダの場合：

• ゆで鶏の胸肉200 g;
• セロリ100 g;
• ½カップのみじん切りクルミ;
• ハードチーズ50 g;
• パン。

給油の場合：

• ½カップマヨネーズ（ヨーグルトと交換可能）。
• リンゴジュース大さじ4。
• 蜂蜜小さじ3。
• アップルサイダービネガー小さじ2。
• マスタード小さじ1杯;
• 大さじ1杯の菓子ポピー;
• 味付けする塩と調味料。

料理

サラダの材料は刻んで混ぜる必要があります。 次に、ソースの材料を均一な濃度に混ぜ、サラダで味付けします。 得られた混合物は、パンに広げたり、ピタパンに包んだりできます。

デザート

水曜日のデザートにはサンドイッチもありますが、バナナがあります。

成分

• 卵3個
• バナナ1本
• ½カップの牛乳。
• パン
• シナモン。

料理

リスを2つの卵から分け、3つ目の卵、バナナ、ミルク、シナモンと一緒にミキサーで混ぜます。 この混合物にパンを浸し、地殻が現れるまでフライパンで炒める。

フェンネルとリンデン入りのハーブティーでこの美しさを飲みましょう。 これらのハーブは、秋に非常に重要な免疫系を助けます。

4日目

昼食

魚の日！ 魚には健康的な脂肪と酸、および精神的ストレスに必要なヨウ素が含まれています。

成分

• ふすま1パン;
• マグロの缶詰;
• トマト1個;
• オリーブオイル小さじ1。
• ゆで卵1個;
• レタスとグリーンを味わう。

料理

フォークで瓶から魚をマッシュアップするか、サラダ用の特別な缶詰食品を購入します。 卵を切り、魚に半分を加えます。 バターと混ぜます。 パンを半分に切り、そこにくぼみを作り、レタス、トマトのスライス、魚の詰め物を入れます

デザート

デザートには、自家製のアップルチップを用意してください。

成分

• リンゴ3個;
• 2個のハードナシ。
• レモン2個;
• 砂糖1/2カップ。

料理

果物を洗い、薄切りにします。 レモン汁を絞って、水で希釈します（4分の1カップで十分です）。 この混合物に刻んだ果物を入れます。 フライパンで、コップ1杯の水と砂糖を混ぜ、沸騰させ、溶液が濃くなるまで調理します（約7分かかります）。 次に、シロップに果物を加え、液体が沸騰するのを待ちます。 次に、羊皮紙で覆われた天板に果物を置き、100°Cのオーブンで3時間乾燥させます 1時間半後、果物を裏返さなければなりません。

お茶にオレガノ、レモンの皮、タイムを加えます。 この組み合わせは疲労を軽減し、神経系がストレスに対処するのを助けます。

5日目

昼食

健康的なシャワルマの日。 一般的に、サラダはピタパンに包んで、便利に運ぶことができます。 乾かないことだけが必然です。

成分

• 鶏肉（胸肉はより良いが、どの部分でも可能）;
• ピタパン;
• 白キャベツ;
• 新鮮なニンジン1個;
• トマト1個;
• レタス;
• ジャー入りクリームチーズ;
• ハム50 g。

料理

鶏肉をoilでて薄切りにします。 必要に応じて、揚げることができます。 キャベツを細かく刻み、ニンジンをすりおろす 粗いおろし金。 ハムを薄切りにします。

ピタパンを取り、チーズの薄層でブラッシングします。 レタス、キャベツ、ニンジン、スライスしたハム、鶏肉をチーズに乗せます。 ラップしてお持ち帰りください。

デザート

デザートには、自家製のお茶に加えて、カモミールとレモンバーム入りのお茶を飲んで、週末の前にリラックスしてください。