दूसरे पर मांस के बिना व्यंजनों। संतोषजनक और पौष्टिक मांस व्यंजन के सात व्यंजनों। मैं इस सप्ताह के अपने मेनू से कुछ व्यंजनों को साझा करता हूं

दुर्भाग्यवश, कुछ शहरी खाद्य लेखकों ने अमेरिका से और भी अधिक हटा दिया, पूर्वोत्तर में सक्षम दूध किसान। हमारे आहार में यह आवश्यक नहीं है और वास्तव में हम में से कई को चोट पहुंचाने का कारण बनता है। दूध दूध विशेष रूप से गायों को खिलाने के लिए मौजूद है। इस डेयरी किसानों को बस जीने के अन्य तरीकों को विकसित करने और खोजने की आवश्यकता होगी। शायद वे सब्जियां या अनाज उग सकते हैं। और उपरोक्त किसान के लिए, हाँ - डेयरी आउटपुट। गाय का दूध बच्चों की गायों के लिए इस तरह से आदर्श है कि मानव स्तन दूध बढ़ते बच्चों के लिए आदर्श है, न कि विपरीत। रात के खाने के साथ दूध अभी भी हमारे परिवार में जीवित है। यद्यपि हम गाय के दूध में "जरूरत" नहीं कर सकते हैं, तथ्य यह है कि पादरी आबादी ने हजारों साल पहले लैक्टेज को संरक्षित करने के लिए आनुवांशिक उत्परिवर्तन किया है। कुछ लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और वयस्कता में बिना किसी समस्या के डेयरी उत्पादों का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं। बेशक, यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता हैं या यदि आप नैतिक रूप से डेयरी उत्पादों का विरोध करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सोया दूध ले लेंगे। यह मांस या डेयरी उत्पादों से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, लेकिन अंदर की घटनाओं को कम करने के लिए। यह एक निश्चित रूप से विवादास्पद मुद्दा है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें ऐसी समस्याएं भी हैं जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है। दूध की आपूर्ति में सद्भाव और संगठनों के बारे में कैसे? ऐसे कई उत्पाद हैं जिनसे आप कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप दूध का उपभोग करते हैं। मेरे पास एक दोस्त है जो सबसे सीमित आहार पर है।

• एक और बड़ा टुकड़ा ताजा दही के लिए जाता है, खासकर ग्रीक दही।
• रेगिस्तान बार्न, खाली शहर, विनाशकारी मुख्य सड़कों हर जगह दिखाई दे रहे हैं।

भले ही आप मांस के बिना हों या सिर्फ कम मांस चाहते हैं, ये शाकाहारी व्यंजनों वे आपकी बारी में स्वस्थ, त्वरित और आसानी से फिट हैं। वे बहुत अच्छे हैं कि आप निश्चित रूप से उन्हें फिर से बनाना चाहते हैं। और यदि आप एक पूर्ण निर्जीव जीवन में संक्रमण के बारे में सोच रहे हैं, तो इन शाकाहारी व्यंजनों को बस आपको किनारे पर रख सकते हैं!

यदि आप अंडे खाते हैं, तो दिन के किसी भी समय मेज पर भोजन पाने का एक शानदार तरीका है। अल्टन ब्राउन से इस मुख्य नुस्खा से शुरू करें, लेकिन पनीर, प्री-पके हुए सब्जियां, ग्रीन्स, शेष सेम और चावल चावल जोड़ें, जो भी आप चाहते हैं। बेशक, डिब्बाबंद सेम ज्यादातर समय खूबसूरत होते हैं, लेकिन खरोंच से सेम की तैयारी में कुछ अलग होता है। इसमें समय लगता है, लेकिन आपके हिस्से पर लगभग कोई प्रयास नहीं है, और आप किस प्रकार की सब्जियों और मसालों के आधार पर स्वाद बदल सकते हैं।

अब जब आप जानते हैं कि अद्भुत सेम कैसे पकाएं, तो यह किसी प्रकार के भयानक वन्यकार चिली में उनका उपयोग करने का समय है। चिली का यह पूरा स्वाद, और दृष्टि में कोई नकली मांस नहीं है। ग्रील्ड पनीर सैंडविच कई लोगों का मुख्य भोजन है, लेकिन वे शाकाहारियों के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे तेज़, हल्के, गर्म हैं, और आप अपनी पसंद की लगभग हर चीज जोड़ सकते हैं। मेरे पसंदीदा में से एक पेस्टो, मोज़ेज़ारेला और टमाटर है।

क्विनोआ शाकाहारियों और अन्य लोगों के बीच एक पसंदीदा खाद्य उत्पाद है जो उनके स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं, और बिना कारण के नहीं। यह पोषक तत्वों, उच्च प्रोटीन सामग्री और पूर्ण स्वस्थ वसा में समृद्ध है। वे बहुत अच्छे हैं क्योंकि फैलाव सैंडविच और सीज़ाडिल्लास में जोड़े जाते हैं या बस तेजी से दोपहर के भोजन के लिए कुछ सब्जियों के साथ एक क्रूक या पिटा पर लागू होते हैं।

बिटमैन ब्रांड संस्करण त्वरित, आसान और स्वादिष्ट है, और अन्य स्वादों को जोड़ने के लिए पके हुए हैं। तला हुआ लहसुन, भुना हुआ लाल मिर्च या जैतून। या इसे इतना पतला न करें और बस पास्ता की तरह है। एक कारण है कि वे शाकाहारी आहार के मुख्य उत्पादों में से एक हैं, क्योंकि आप उनके साथ बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और वे स्वस्थ हैं। यद्यपि "बीन सलाद" शब्द आपको डिब्बाबंद सेम के एक टन से बने पिकनिक के उत्पादन के बारे में सोच सकता है, लेकिन मूल बातें से परे क्यों न हो, सलाद की तरह सलाद जैसे "एक बार एक शेफ पर", जिसमें ताजा मकई शामिल है शिमला मिर्च, कुल्ला और एवोकैडो।

मैं इस सप्ताह के अपने मेनू से कुछ व्यंजनों को साझा करता हूं

जोड़ना भूरा आकृति यहां तक \u200b\u200bकि अधिक समृद्ध सलाद के लिए, जो burrito भरने के रूप में दोगुना हो सकता है। बेक्ड टोफू विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के लिए एक सरल जोड़ है, और आप इसे एक लाख तक ला सकते हैं अलग तरीकों से आपके द्वारा महसूस की जाने वाली खाद्य शैली के आधार पर।

और जैसे ही आप टोफू बेक्ड करते हैं, आप इसे अन्य व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, भुना में। आपको वास्तव में फ्राइंग के लिए नुस्खा की आवश्यकता नहीं है; बस उन सब्ज़ियों को वेल्ड करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, टोफू के साथ और चावल या नूडल्स पर सेवा करते हैं। करी पर इतने सारे बदलाव हैं, शुरू करने के लिए केवल एक को चुनना मुश्किल है। या जिसे आप रेस्तरां में पसंद करते हैं उसे ढूंढें और इसे घर पर कैसे बनाएं।

मुख्य करी सॉस के साथ शुरू करें, और आप जल्द ही रास्ते में होंगे। रामन शाकाहारियों के लिए एक और अद्भुत पकवान है, क्योंकि इन नूडल्स सूप छोटे पैकेजिंग में बड़ी मात्रा में स्वाद को खिलाने के लिए आदर्श हैं। और यद्यपि कई अवयव और कदम हैं, लेकिन इसमें कुछ भी समय नहीं लेना चाहिए, खासकर यदि आप अपने सभी चॉपिंग ऑपरेशंस को पहले से ही बनाते हैं। और जब हम एशियाई नूडल व्यंजनों के विषय पर हैं, तो नूडल का ठंडा सलाद गर्मियों के लिए एक साधारण पकवान है। बस कुक नूडल्स, कुछ सब्जियां काट लें और मूंगफली का मक्खन और सोया के साथ एक त्वरित ड्रेसिंग मिलाएं, और आपके पास आधे घंटे या उससे कम समय के लिए एक महान दोपहर का भोजन या पके हुए दोपहर का भोजन होगा।

पनीर के साथ ब्रोकोली से सब्जी पेनकेक्स

शाकाहारी गोपनीयता से यह नुस्खा अनिवार्य है। खाना पकाने और भोजन व्यंजनों के लिए एक पोत के रूप में काली मिर्च या टमाटर का उपयोग रेट्रो है, लेकिन आप इन सभी स्वादिष्ट चीजों को इन सुंदरियों के साथ भर सकते हैं, और फिर एक कटोरा खा सकते हैं। घर का स्वाद एक सुखद है मूल नुस्खा शाकाहारी काली मिर्च, या आप आसानी से कुछ बीन और चावल सलाद या वास्तव में तेजी से बाएं पकवान के लिए क्विनोआ सलाद का उपयोग कर सकते हैं।

मशरूम और सब्जियों के साथ बीन्स

सब्जियों को कैसे अच्छी तरह से फ्राइये करने के बारे में जानें, शाकाहारी होने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। तला हुआ सब्जी एक साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से अनुकूल है, लेकिन उत्कृष्ट पास्ता सॉस या यहां तक \u200b\u200bकि सूप या सब्जियों के लिए भी आधार के रूप में कार्य कर सकता है। यह तस्वीर मुझे स्क्रीन के माध्यम से कूदना चाहती है। यह सूची बेवकूफ अच्छी पुरानी खसखी और पनीर लग सकती है, लेकिन जब वे शाकाहारियों बन जाते हैं तो कई लोग अपने पसंदीदा आराम उत्पादों को खो देते हैं। अच्छी खबर यह है कि यह एक खुशी है कि आप बचा सकते हैं, भले ही आप मांस न खाएं।

दक्षिणी जीवन से क्लासिक बेक्ड पास्ता और पनीर एक उत्कृष्ट तरीका है, और पथ बॉक्स से सामग्री से बेहतर है। मेरा परिवार शाकाहारी नहीं है, लेकिन हम कई परिवारों की तुलना में कम मांस खाने की कोशिश करते हैं, और हमारे व्यंजनों में से एक सब्जी तला हुआ चावल है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप इसे कभी-कभी कभी खाते हैं, तो ये छोटे भुना हुआ पेनकेक्स भूमध्यसागरीय मसालों के साथ एक बड़ा प्रोटीन भोजन है। वे टमाटर, सलाद, जैतून और फेठ के साथ जैज़ के लिए बहुत आसान हैं।

या थोड़ी देर तक लें और उनके साथ जाने के लिए दही से एक साधारण सॉस बनाएं। शाकाहारी हैमबर्गर एक तरह का शाकाहारी व्यंजन है। लेकिन ऐसे मामले हैं जब आप सिर्फ एक हैमबर्गर खाना चाहते हैं, तो आप एक अच्छा हो सकते हैं। यह समीक्षा सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों "पाक प्रकाश" से बर्गर शाकाहारियों में दाल, सेम, होम, यहां तक \u200b\u200bकि हैमबर्गर-फलाफेल से बने हुए हैम्बर्गर शामिल हैं। फोटो एक घर का बना तेज काला बीवर दिखाता है, जिसमें एक हैमबर्गर बुन का उपयोग नुस्खा के रूप में किया जाता है।

रसदार का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है टमाटर की चटनीजब उत्कृष्ट टमाटर होते हैं, और यह मुख्य सॉस सब्जियों के साथ समृद्ध किया जा सकता है जिनका उपयोग अलग से किया जाता है पास्ता या पिज्जा सॉस के रूप में भी। जब आप टमाटर सॉस को पकाते हैं और मारियो बटाली के लिए नुस्खा से परामर्श करने के लिए इतालवी क्यों नहीं जाते हैं, जिसमें केवल सात अवयव होते हैं और शुरुआत से अंत तक एक घंटे से भी कम समय लगता है?

मशरूम के साथ आलू zrazy

बहुत सारी सब्जियों के साथ खाना बनाना शुरू करने के बाद, आप जल्द ही कुछ सब्जी के टुकड़े लाएंगे जिन्हें आपको अपने सामान्य खाना पकाने में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, अजवाइन स्टेम या सब्जियों के अंदर, जो सफल हुआ है। यह सब्जी सूची बनाने का सही समय है, जो सूप में उपयोग के लिए आदर्श है या रिसोट्टो या पोल खाना पकाने के लिए आदर्श है।

रिसोट्टो आपकी पिछली जेब के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा है, क्योंकि यह वास्तव में प्रभावशाली लग रहा है, हालांकि वास्तव में यह इतना मुश्किल नहीं है, इसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है। और यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है। शाकाहारियों को हमेशा अपने राशनों में फलों और सब्जियों की मात्रा नहीं मिलती है कि उन्हें हर दिन करना है, और अच्छी सामग्री की खपत को बढ़ाने का एक आसान तरीका रात के खाने के साथ सलाद की सेवा करना या दोपहर के भोजन के लिए है। अपना खुद का अधिक स्वस्थ और शायद कहीं भी खरीदने से सस्ता बनाना, और आप इसे विशेष अवयवों के साथ आ सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं।

आपको एक बड़े सलाद के लिए नुस्खा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह "रोकथाम" पत्रिका से स्वस्थ सलाद बनाने के तरीके पर एक स्लाइड शो है, जो कई अच्छे क्षणों को हड़ताली है। अपने रात्रिभोज के साथ मांस या रोटी न खाएं, कैलोरी और घने उत्पादों को काट लें, जिससे आप प्लेट पर जो भी डालते हैं उसके साथ प्रयोगों के लिए अधिक जगह छोड़कर। जो भी आप पकाए, उसके आधार पर, मांस के बिना एक स्वस्थ रात्रिभोज और बिना रोटी के अक्सर कम से कम खाना पकाने की आवश्यकता होती है, खाना पकाने के समय को कम करना। एक उच्च स्तर के पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक रात्रिभोज को संतुलित रखें।

मांस और रोटी के बिना दोपहर का भोजन इकट्ठा करना सुनिश्चित करें कि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हैं। सेम, अंडे और सोया उत्पाद प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करते हैं, पूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और मुझे अधिक संतोषजनक महसूस करते हैं। साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के लाभ प्रदान करें। कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा, और फाइबर के साथ आपूर्ति करता है, जो अक्सर उनके साथ होता है, संतृप्ति में योगदान देता है। नट्स, एवोकैडो, डेयरी उत्पाद और बीन्स संतृप्त वसा की अपेक्षाकृत कम सामग्री के साथ स्वस्थ वसा की आपूर्ति करते हैं।